Novo Desafio: Rumo aos 10k

Oi gente!

Hoje eu acordei a fim de me superar. Durante o dia todo me propus a uma conquista diferente. E o exercício valeu a pena, como foi bom!

O dia foi estimulante, motivante, tudo de bom!

Pra completar, não poderia deixar a atividade física fora dessa, né. E claro, a atividade que mais amo: CORRIDA. Resolvi me inscrever pra uma prova tão sonhada, os 10k. A prova escolhida é o Circuito Vênus em 16.06, em São Paulo no Jóquei.

Inscreva-se em Circuito Vênus SP

Estou bem animada, hoje já iniciei os trabalhos. Vou seguir essa planilha super simples:

1ª semana

• 1º dia -> 30 minutos de caminhada;
• 2º dia-> 45 minutos de caminhada;
• 3º dia -> 55 minutos de caminhada;
• 4º dia -> 60 minutos de caminhada;

2ª semana

• 1º, 2º, 3º e 4º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 2 minutos de corrida;

3ª semana

• 1º, 2º e 3º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 3 minutos de corrida;
• 4º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 5 minutos de corrida;

4ª semana

• 1º dia -> 50 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 5 minutos de corrida;
• 2º dia-> 50 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 3 minutos de corrida;
• 3º e 4º dia -> 50 minutos, intercalando 10 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;

5ª semana

• 1º e 3º dia -> 60 minutos, intercalando 12 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;
• 2º  e 4º dia-> 32 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida em ritmo médio e 1 minuto de corrida em ritmo intenso;

6ª semana

• 1º dia -> 60 minutos, intercalando 15 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;
• 2º  e 4º dia-> 32 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida em ritmo médio e 1 minuto de corrida em ritmo intenso;
• 3º dia -> 60 minutos, intercalando 18 minutos de corrida e 3 minutos de caminhada;

7ª semana

• 1º e 3º dia -> 60 minutos, intercalando 20 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;
• 2º  e 4º dia-> 32 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida em ritmo médio e 1 minuto de corrida em ritmo intenso;

8ª semana

• 1º dia -> 35 minutos de corrida;
• 2º e 4º dia-> 10 quilômetros de corrida em ritmo médio;
• 3º dia -> 45 minutos de corrida;

9ª semana

• 1º dia -> 40 minutos de corrida;
• 2º dia-> 10 quilômetros de corrida em ritmo médio
• 3º dia -> 60 minutos de corrida;
• 4º dia -> 10 quilômetros em ritmo intenso.

Na verdade, o treinamento dessa planilha é de 9 semanas, porém para a prova serão 12 semanas, e com isso terei um saldo pra me superar na marca dos 10k.

Quem vem comigo nessa?

Até a próxima!

The Biggest Loser 8a temporada

Oi gente!

Finalmente começou a 8a temporada do Biggest Loser (inédita no Brasil, nos EUA foi exibido em 2009).

O programa é exibido ás 20h30 aos sábados no Discovery Home & Health - Imagem do Google

Putz, me emocionei com as histórias, cada uma mais surpreendente que a outra. Um tapa na cara gente!

Não sei vocês também tem essa sensação de fazer uma atividade física assim que você a situação que aqueles participantes estão. 

No sábado, no primeiro episódio, dois foram parar no hospital por complicações da obesidade após fazerem exercícios. É sério, serve de alerta aos sedentários, não queiram malhar num dia o que não fizeram na vida.

Os participantes ficam a temporada na casa, e chegam a praticar 8h diárias de atividade física intensa. Aprendem a comer o que precisam e passam por diversas provas de resistências e algumas delas de tentações. No final da semana, ocorre a pesagem, e a dupla que mais eliminar peso, garante imunidade, e aqueles que menos perderem vão para votação que escolhe o eliminado da semana.

Treinadores: Bob Harper e Jillian Michaels - Imagem do Google

Confesso que este é o único tipo de reality que gosto de acompanhar. Eu aprendo muito com o os treinadores, que adoro por sinal, eles são feras (literalmente!) gritam, incentivam, desafiam, é demais!

E você, também curte?

Bjão e vamos correndo!

Até a próxima!

Os desafios da semana

Oi gente!

Como estou amando essa nova fase. Me sinto com mais disposição e estou cuidando mais de mim, e as pessoas ao meu redor sentem isso também.

Durante a semana me controlei mais, segui os horários. Malhei todos os dias

A vitória foi no supermercado, fiz a compra do mês e não excedi nos produtos e nem comprei gordices. Porém, meu marido comprou refri e chocolate, quase morri de vontade. E aproveitei pra conversar seriamente com ele, pra me ajudar, e não ter essas coisas em casa pra que eu não sinta vontade. Ao menos, no começo. 

Até que, no final de semana, meu emocional ficou abalado. E eu me lembrei do chocolate no armário, e advinha? Detonei. E depois pizza, refrigerante, doce. Não malhei.

Tinha me pesado na sexta e tinha eliminado 1,2kg (e me esforcei pra isso). Porém, na segunda me pesei e consegui recuperar TUDO. Ninguém merece!

Preciso reverter os erros e aprender com eles.

Essa semana tenho a chance de fazer melhor. Vamos?

Até a próxima!