Planejamento da semana

Oi gente! 

Bom esse post é demonstrar o planejamento desta semana.

Voltei pra casa no sábado depois de quase duas semanas viajando. Pra minha surpresa, fui me pesar e o susto: 99kg. Mesmo cumprindo os treinos, vacilei na alimentação.

O jeito é retomar, e me empenhar mais no cardápio. É claro que em casa posso ter mais controle e monitorar melhor as minhas escolhas.

Esse será o planejamento da semana:

Hoje é dia de musculação de membros inferiores, e sigo os exercícios da Lu Oliveira, são perfeitos e bem explicados. Ela tem um corpão e é uma simpatia. Entrem no canal dela no youtube e acompanhem os vídeos. 

Já comentei em outros posts que gosto de aliar a musculação com corrida pra prevenção de lesões, mas isso vai de cada um.

E pra começar a semana com pique total, deixo uma frase que me inspira muito:

“Quando pensar em desistir, lembre-se do motivo que te 

fez começar”

Boa semana, e bons treinos!

Até a próxima!

Balanço do Feriadão

Oi gente!

E o feriadão de vocês, foi bom?

O meu foi demais. Passei em família, em Guaxupé, no interior de Minas Gerais. Foi tão bom que resolvi prolongar por mais uns dias. Eu e a filhota vamos curtir um pouco mais, e o maridão voltou pra labuta, em SP.

Confesso que exagerei em alguns dias, comi em excesso, mas não deixei de caminhar por 1h30, pra compensar, né.

Estou me sentindo melhor, algumas roupas estão servindo e isso tem me motivado, mas ainda sim preciso segurar a onda na comida. Me empolgo e quando vejo, já era.

Estou bem preocupada com o meu joelho direito, parei até de trotar. Vou encomendar colágeno hidrolisado e tomar todos os dias e me empenhar mais no emagrecimento pra poder correr sem problemas, e sem lesão.

Quero aproveitar, e convidar as mulheres que quiserem participar do grupo da Facebook do Projeto Verão 2013, é só solicitar a participação aqui. No grupo, trocamos informações importantes, esclarecemos dúvidas, compartilhamos as vitórias e novidades sobre emagrecimento e vida saudável.

Entramos na segunda fase, mas você ainda pode participar sim. Anote as suas medidas e siga as orientações para uma vida mais saudável com R.A. (reeducação alimentar) e exercícios.

Tabela de medidas disponível no grupo

Estou preparando umas surpresas para o blog, assim que tiver tudo acertado, conto pra vocês!

Um super beijo e até a próxima!

Feriadão Feelings

Oi amores!

To tão animada.

Arrumando as malas e me enchendo de boas vibrações pra passear e descansar. 

Bom, descansar nem tanto, né? Não vou dispensar os treinamentos.

Indo para Minas Gerais (Arquivo Pessoal)

Vou seguir meus treinos pra o Circuito Vênus que será no dia 16. Vou seguir a mesma planilha que segui para a M5K (logo abaixo). E a alimentação para emagrecimento especialmente para corredoras, que postei aqui.

Já separei tudo: as roupas de malhar, o tênis, o colchonete, os pesinhos e as caneleiras. Tudo pronto pra que eu não invente desculpas pra não malhar. 

E o meu compromisso continua. Vou postar pra vocês as novidades e as minhas corridinhas. 

Curta a página do Blog no facebook (no menu á direita) e me siga também no Instagram, tá!

Bom feriadão!

Até a próxima!

Instagram

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Emagrecendo com a corrida

Fonte: Clube das Corridas

Oi gente!

Quem acompanha o blog tem visto que nas últimas semanas não fui tão aplicada nos treinos, e que isso tem refletido também na balança. Isso também me fez de desistir de participar da Fila Night Run, que rolou no sábado.

O desânimo estava me consumindo, e hoje com a negativa de um projeto que aguardava há meses, o baixo astral tomou conta. Ainda bem que tenho muita fé, e não vou desistir fácil. Resolvi transformar essas dificuldades em motivação, e superar.

Com tudo isso, vou me jogar na corrida. Estou retomando a minha rotina de treinos e vou postar pra vocês todo o processo. 

Vendo essas fotos não posso ignorar tudo o que já fiz até aqui, o que já conquistei. Além de uma nova cintura, mais qualidade de vida e a me amar mais. 

Como compromisso, quero ser exemplo, uma inspiração para aqueles que querem emagrecer naturalmente, sem remédios ou cirurgia. E que usem o meu exemplo para a vida, para se transformar e melhorar a relação com o mundo e consigo mesmo. Não precisa gostar de correr, mas que pratique alguma atividade física.

Conto com o apoio de vocês nesta nova fase, com frases motivadoras, desabafos, ou um "vai que to te vendo", rs.

Até a próxima!

Jujuba Aprova!

Oi gente!

Hoje quero dar duas opções de lanches integrais que estou amando.

Cookies de Aveia da Quaker e os biscoitos da Aymoré

Os dois são bons, crocantes e saciam bem. Os biscoitos são mais saborosos, porém tem mais calorias. Mas são boas opções para o lanche, principalmente com a falta de tempo, ou se as frutas acabaram. Os biscoitos tem 162 cal (2 unidades) e os cookies 77 cal (2 unidades e 1/2).

Na própria embalagem de cada uma deles diz "aroma idêntico ao natural", então não substitui bem uma fruta, mas vale a pena ter á mão do que correr pra uma lanchonete e comprar uma coxinha, né?

Experimentem!

Até a próxima!

Omelete com queijo branco

A receita de hoje é uma refeição pós treino.

Pra acompanhar, uma salada verde escuro temperada com um pouco de azeite, limão e mostarda.

Eu gosto de deixar bem cozido, quase pra queimar

Ingredientes

3 ovos
Salsinha picada á gosto
Alho picado á gosto
Cebola picada á gosto
1 pitada de Fermento Químico (Pó Royal)
Queijo Branco sem sal picado (usei o Queijo Minas)
Folhas verde escuras (eu usei rúcula)

Preparo
Numa tigela coloque os ovos, a salsinha, o alho e a cebola, e bata. Aqueça uma frigideira antiaderente, pincele um pouco de óleo de girassol. Reserve. Na mistura da tigela, acrescente o fermento e bata com vontade. Eu uso o mixer pra ficar bem homogêneo e com espuma, fofinho. Coloque a mistura na frigideira, distribua o queijo branco, deixe em fogo baixo e tampe. Quando perceber que o omelete está firme, vire e faça o mesmo com o outro lado.
Em outra tigela, coloque as folhas verdes e tempere á gosto.

Você deve estar se perguntando o motivo do fermento. Esse é um segredinho pra deixar o omelete fofinho, mas não é regra. Ele não interfere em nada, se não tiver pode fazer sem problemas.

Uma delícia! 

E vocês podem variar o recheio. Ás vezes, uso peito de peru cozido e desfiado, ou frango, ou ainda duas colheres de sopa de parmesão ralado. Com vegetais também é maravilhoso. 

Invente a sua maneira preferida!

Até a próxima!

Balanço do Feriado

Oi gente!

O que foi esse feriado? :(

Pra mim, uma farra gastronômica, teve de tudo: doce de leite, chocolate, bolo, fritas, bolinho de bacalhau, e tudo sem moderação nenhuma. 

Ainda não tinha passado por isso desde que comecei com a RA, em agosto. E nem preciso comentar, que sem energia não consegui fazer nada, nem uma leve caminhada, foi um desânimo daqueles.

O resultado foram + 2, 700 na balança. Quase tive um troço quando vi. Resolvi repensar as minhas atitudes, e mudar a minha postura, pois já sei que tudo isso vai me fazer perder a linha e engordar novamente. Nem preciso dizer que essa recaída foi emocional, há semanas tenho me sentido triste, mas tava segurando a onda com a alimentação, porém as coisas desandaram e acabei comendo além da conta.

A partir de hoje retomo os treinos, a alimentação e a auto estima nas alturas.

Vou superar essa fase com muita força de vontade!

Até a próxima!

Projeto Verão 2013: Insanity dia 4

Vamos que vamos!

Estamos no quarto dia de Insanity. Sei que as dores estão tomando conta e que o ritmo parece inalcançável, mas tenham paciência, a primeira semana é pauleira mas não desistam!

Pra mim, este é o mais difícil, gente eu fico acabada!

O youtube suspendeu o link com os vídeos, e pra que vocês continuem fazendo o Insanity, baixem neste link.

Depois me contem o que acharam, tá!

E novamente convido as mulheres que quiserem participar do grupo do Fecebook do Projeto Verão 2013. Lá trocamos figurinhas e nos inspiramos, com muito alto-astral. Venha com a gente!

Até a próxima!