Roupas pra correr no frio

Oi gente!

Frio e chuva não é desculpa pra ficar em casa, viu!

É só o tempo mudar que a gente prefere mil vezes o edredom quentinho, né? #soquenão

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Quando a gente fica viciado pela endorfina, não tem jeito. Tem que sair pra dar uma corridinha pra lubrificar as articulações. Já faz parte do dia, da rotina.

Pra isso, a gente lança mão de roupas apropriadas para o frio, sem muitas camadas pra proporcionar o maior conforto possível.

 A dica é a escolha correta dos tecidos. No tronco escolha uma camiseta, pode ser manga curta ou longa, pode ser tipo Dri-Fit (que não absorve o suor) e uma jaqueta de nylon (corta-vento) com capuz, caso resolva chover você está preparado. Nas pernas, opte por uma calça com Lycra, que adere ao corpo e você fica com os movimentos livres.

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Gorros, luvas, protetor de orelhas, enfim. Lance mão dos mais diversos assessórios pra espantar o frio de vez, e nada que atrapalhe a sua corrida.

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Quando voltar da corrida, retire a roupa e coloque pra lavar imediatamente. Se o tênis sujar, também o lave separadamente, ok?

Vamos correndo!

Até a próxima!

Treinando para a Fila Night Race

Oi gente!

Resolvi retomar os treinamentos para participar da segunda etapa da Fila Night Race.

O plano é treinar 3 x na semana por 30 minutos durante 9 semanas. A planilha é essa:

Semana	Treino 1	Treino 2	Treino 3
1	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: §             corrida por 90 segundos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: §             corrida por 90 segundos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: §             corrida por 90 segundos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 3 minutos
4	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 2 minutos e 30 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 2 minutos e 30 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 2 minutos e 30 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos
5	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 8 minutos §             caminhada por 5 minutos §             corrida por 8 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 8 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 10 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 10 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!

A prova vai rolar dia 28/set, num sabadão e na Cidade Universitária. Uhuuuu!

Pra quem se interessar e quiser participar dessa segunda etapa em Sampa, entre no site Fila Night Race.