Resolvi retomar os treinamentos para participar da segunda etapa da Fila Night Race.
O plano é treinar 3 x na semana por 30 minutos durante 9 semanas. A planilha é essa:
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Semana
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Treino 1
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Treino 2
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Treino 3
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1
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada,
até totalizar 20 minutos.
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de
caminhada, até totalizar 20 minutos.
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de
caminhada, até totalizar 20 minutos.
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2
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de
caminhada, até totalizar 20 minutos.
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de
caminhada, até totalizar 20 minutos.
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de
caminhada, até totalizar 20 minutos.
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3
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
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corrida por 90 segundos
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caminhada por 90 segundos
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corrida por 3 minutos
§
caminhada por 3 minutos
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
§
corrida por 90 segundos
§
caminhada por 90 segundos
§
corrida por 3 minutos
§
caminhada por 3 minutos
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
§
corrida por 90 segundos
§
caminhada por 90 segundos
§
corrida por 3 minutos
§
caminhada por 3 minutos
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4
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois:
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corrida por 3 minutos
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caminhada por 90 segundos
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corrida por 5 minutos
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caminhada por 2 minutos e 30 segundos
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corrida por 3 minutos
§
caminhada por 90 segundos
§
corrida por 5 minutos
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois:
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corrida por 3 minutos
§
caminhada por 90 segundos
§
corrida por 5 minutos
§
caminhada por 2 minutos e 30 segundos
§
corrida por 3 minutos
§
caminhada por 90 segundos
§
corrida por 5 minutos
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois:
§
corrida por 3 minutos
§
caminhada por 90 segundos
§
corrida por 5 minutos
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caminhada por 2 minutos e 30 segundos
§
corrida por 3 minutos
§
caminhada por 90 segundos
§
corrida por 5 minutos
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5
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois:
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corrida por 5 minutos
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caminhada por 3 minutos
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corrida por 5 minutos
§
caminhada por 3 minutos
§
corrida por 5 minutos
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois:
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corrida por 8 minutos
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caminhada por 5 minutos
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corrida por 8 minutos
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
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6
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois:
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corrida por 5 minutos
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caminhada por 3 minutos
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corrida por 8 minutos
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caminhada por 3 minutos
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corrida por 5 minutos
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois:
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corrida por 10 minutos
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caminhada por 3 minutos
§
corrida por 10 minutos
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
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7
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
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8
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
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9
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
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Aquecimento de 5
minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
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O último treino!
PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30
minutos. A esta altura você já deve estar correndo
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A prova vai rolar dia 28/set, num sabadão e na Cidade Universitária. Uhuuuu!
Pra quem se interessar e quiser participar dessa segunda etapa em Sampa, entre no site Fila Night Race.
