Definindo metas

Esse é o Vision Board (Quadro da Visão) que fiz para 

a transformação das Fitnistas que mencionei no post anterior

É certo pra tudo o que se vai fazer na vida é preciso de planejamento. Fica mais fácil quando definimos metas a curto e em longo prazo pra sabermos se vamos conquistar o objetivo. Se não, é possível traçar novas metas ou corrigir os erros.

Que tal aplicar isso na transformação do corpo? Hoje eu me inspirei e resolvi planejar as minhas conquistas.

Meu maior objetivo é EMAGRECER PARA VOLTAR A CORRER. Portanto, preciso controlar a alimentação e treinar para acelerar a queima de calorias.

E como vou conquistar isso?

Agora preciso definir minhas metas em curto prazo. Sendo assim, pra me sentir bem desejo estar com 65kg. Atualmente, estou com 102kg, então, terei que eliminar 37kg em 7 meses (serão 5kg por mês, bem mais realista, não é?)

O próximo passo é pensar no que preciso fazer para atingir o meu objetivo em curto prazo (eliminar 5kg por mês). Inicialmente, a alimentação tem que ser regrada dia a dia para não ultrapassar o limite diário de consumo de calorias, por outro lado, preciso aumentar meu gasto calórico diário.

Atualmente, meu gasto calórico em 60 minutos de caminhada em ritmo moderado são de 250 calorias. É pouco, levando em consideração que devo emagrecer cerca de 1, 250kg por semana. Sendo assim, tenho que incluir alguns tiros de corrida por 2 minutos alternados com caminhada moderada por 5 minutos para elevar meu gasto calórico para cerca de 450 calorias por hora de exercício.

Por fim, controlando a alimentação e aumentando o gasto calórico ficou mais realista a minha meta eliminar 37kg em 7 meses, não é?

Que tal você se planejar também, hein?

Agora eu vou colocar em prática o planejamento, bora correr um pouco nesta noite fria?

Até a próxima. 

A união faz a força!

Há alguns meses tenho acompanhado o blog Fitnistas da querida personal Barbara Eckonen. Nesta semana, ela lançou a transformação das Fitnistas “pra transformar o nosso estilo de vida, nossa mente e nosso corpo”. E com isso, ela mobilizou muitas mulheres dispostas a mudar a forma de olharem no espelho. Com dicas preciosíssimas, o blog tem feito o maior sucesso em todos os cantos do mundo.

Ontem, ela criou o grupo Transformação das Fitnistas no Facebook, e no primeiro dia já foi um sucesso. Foram mais de 500 mulheres inscritas. Sensacional, não é!?

Com elas, encontrei paulistas que toparam marcar uma caminhada no Parque do Ibirapuera, no sábado dia 04/08, pra gente se conhecer pessoalmente e fazer ginástica. Estou super animada com a possibilidade de emagrecer e correr novamente.  E ainda por estar acompanhada de uma galera animada e de bem com a vida.

Após o encontro postarei como foi a movimentação das Fitnistas paulistas.

Até breve!

Vista aérea do Parque do Ibirapuera

Uma nova postura diante da vida

Continuo empenhada em minha meta. Hoje eu quero dar algumas dicas preciosas.

Acessei na internet uma calculadora que revela os números a respeito da saúde. Para saber o resultado, basta inserir nos campos a sua idade, peso, altura, circunferência abdominal (estudos comprovam que quanto maior a centimetragem da cintura pode ter risco aumentado de problemas cardíacos), nível de atividade e o sexo. No meu caso, os números são alarmantes.

É claro que isso não mudará da noite para o dia, mas me ajudou a focar no meu objetivo e não desistir.

Faço caminhadas regulares de 60 minutos diários, para recuperar meu condicionamento. Tenho procurado me alimentar de forma mais saudável, porém alguns hábitos ruins persistem: o consumo de doces e frituras e a falta de planejamento das refeições.

Na luta pelo emagrecimento, o desafio é diário, pois cada refeição e atividade física praticada contam pontos a favor, mas cada deslize compromete todo o sacrifício.

Foco e bora correr!

Participação no grupo de corrida Coisa da Boa - Nike

Olá corredoras!

Quero compartilhar com vocês a minha participação no grupo de corrida Coisa da Boa, da Nike, na USP, no último sábado.

Mesmo sendo feriadão em SP, cerca de 200 pessoas compareceram.

Galera reunida após o alongamento

A galera é muito animada, a energia é contagiante. Pretendo participar de outros treinos. A cada semana escolhem um lugar diferente e assim é possível conhecer mais amantes da corrida. Os treinos são divididos em grupos: os iniciantes, os intermediários e os avançados.

Eu participei do grupo dos iniciantes, percorremos quase 3 km e confesso que perdi o fôlego, tive canelite, mas não desisti, alternei o percurso com caminhada e corrida. E claro, nos próximos treinos pretendo melhorar a minha performance.

Foi super bacana também a Nike ter disponibilizado um par de tênis para cada participante para teste. Eu experimentei o Lunarglide +4 e amei. Ajudou a estabilizar a minha pisada e o amortecimento dá um impulso para a passada. Já vi que será um excelente aliado para os meus treinos. E claro, quero trocar meu par atual por ele, hehehe.

Até o visual dele me agradou. 

Foto de Fabíola Costa divulgada no convite de evento do grupo

Para saber dos treinos da galera é só participar da fan page no facebook do Coisa da Boa que eles convidam para o evento.

Bora correr!

É hoje: os primeiros passos

Depois de tanto tempo, planejando, planejando. Resolvi tentar o “agora ou nunca”, rs!  Determinação sempre foi meu forte e eu preciso resgatá-la imediatamente.

Li alguns depoimentos de pessoas que emagreceram depois que passaram por algum tipo de situação chocante. Ou por uma foto, ou algum comentário infeliz de conhecidos a respeito do peso. Isso aconteceu comigo nesta semana ao ver uma foto que tirei numa festa junina. Fiquei horrorizada com o que vi, foi difícil acreditar que estava tão deformada, tão diferente do que sempre fui. Bastou pra que minha autoestima gritasse por ajuda.

Em Junho de 2012 com 102 kg.

Como estou muito acima do peso, não posso correr logo de cara. Minha primeira medida será caminhar por uma hora em ritmo acelerado diariamente. Além disso, reduzir aos poucos a quantidade de porções que como, e não chegar perto de doces e nem de frituras.

A mudança já começou pelo supermercado. Fiz escolhas saudáveis, e me segurei pra não comprar nada que pudesse comprometer meus resultados. Uma coisa é certa, quanto mais afastada das tentações, melhor.

Até a próxima!