Bruschetta Saudável

Fui á uma cantina italiana e experimentei uma bruschetta como entrada. A original foi feita no pão italiano, com tomate, manjericão e azeite.
Nem preciso dizer que foi amor á primeira mordida, rs.
Resolvi fazer uma adaptação, como refeição principal, para não comprometer a dieta.
E voilà!!

Ingredientes

1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de queijo cottage
1 colher de sopa de azeite
1 tomate firme
Manjericão e sal á gosto

Coloque a fatia de pão no microondas por cerca de 1m30 (para virar torrada). Enquanto isso, corte o tomate em cubos (DICA: guarde as sobras do tomate na geladeira para preparar um molho depois) e coloque numa vasilha. Tempere com sal, acrescente parte do azeite e o manjericão.
Retire o pão do microondas, e nele passe o queijo cottage, acrescente a mistura de tomate, azeite, sal e manjericão. Por fim, coloque o restante do azeite por cima do pão e bom apetite!

Façam a receita e me contem o que acharam dela?

Até a próxima!

Insanity: 2º Fit Test

Olá meninas!
Estou atrasada para mostrar os resultados do 2º Fit Test.
Estou preparando novidades para o blog e pra vocês.
Em breve, contarei tudinho!

Bom, sem mais delongas, seguem os números:

	Fit Test 1    13/08	Fit Test 2   27/08
Switch Kicks	62	84
Power Jumps	21	32
Power Knees	63	84
Power Jumps	18	32
Globe Jumps	6	12
Suicide Jumps	7	15
Push-up Jacks	4	7
Low Plank Oblique	4	13

Meu desempenho melhorou muito em alguns exercícios, em outros tenho a preocupação em fazer o movimento correto e ainda, lentamente.

Sem dúvidas, houve melhora no cardiovascular. Me sinto feito uma criança, com disposição e alto astral.

Essa semana estou me dedicando mais aos exercícios, pois vou viajar nos dois próximos finais de semana, e a minha rotina será alterada. E no feriadão, vamos reunir a família pra comemorar o niver do meu pai, e esse será o meu primeiro evento durante a dieta. Estarei fora de casa, no interior de Minas Gerais, porém vou me esforçar para manter o cardápio mais saudável possível e fazendo no mínimo uma caminhada por 1 hora.

E claro, contarei tudo sobre esse primeiro desafio: o antes, o durante e o depois.

Uma excelente quarta-feira!

Até a próxima!

Macarrão Integral com molho de tomate e requeijão light

Quero mostrar pra vocês também a receita de macarrão integral que fiz essa semana. Ficou deliciosa!

Essa é a foto do meu prato no Instagram

Prepare a massa como as instruções da embalagem.
Enquanto isso, prepare o molho.
Bata no liquidificador 2 tomates maduros, com 1/2 xícara de água e coe. Numa frigideira, coloque uma colher de sopa de azeite, outra de cebola e de alho e refogue.
Acrescente o molho na frigideira e deixe reduzir por cerca de 5 min em fogo baixo.
Acrescente as ervas favoritas, pimenta calabreza e sal á gosto.
Desligue o fogo e acrescente 2 colheres de sopa de requeijão light.

Sirva em seguida e bom apetite!

Dia lindo de Sol no parque

Amanheceu um dia lindo em São Paulo, e fui super animada pra caminhada das fitnistas de hoje. Com protetor solar e muita água pra refrescar, o frequencímetro, a câmera fotográfica e boné.
Como marcamos mais cedo no Villa Lobos, o parque não estava muito lotado e deu aproveitar bastante. Apesar de só ter comparecido eu e Sylvia, pudemos fazer um ritmo mais puxado.

Caminhamos cerca de 6km, e ainda percorremos uma trilha que contorna o parque, foi muito bom.

Até a próxima, meninas!

Bolo Integral de Banana

Ingredientes

6 bananas caturra cortadas em rodelas

4 ovos inteiros

1/2 xícara de chá de óleo de canola

1/2 xícara de leite desnatado

1 xícara de chá de farinha de trigo integral

1 xícara de chá de aveia

2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo.

1 colher de café de canela

1 colher de sopa de fermento em pó

Preparo

Coloque 1 banana e os ovos e bata no liquidificador. Em seguida, adicione o óleo e o leite e bata novamente. Numa tigela, acrescente os ingredientes secos: a farinha integral, a aveia, o açúcar mascavo, a canela e o fermento. Misture os ingredientes secos e agregue a eles a mistura do liquidificador. Misture bem até que a massa esteja homogênea.

Unte uma forma com óleo e coloque papel manteiga.

Assar em forno pré-aquecido a 180° por aproximadamente 50 minutos.

Para decorar utilize açúcar mascavo e canela.

Livro Magra não, gorda em recuperação

Esta é uma excelente sugestão de leitura. 

Nele, a autora relata o processo de transformação para emagrecer. Este que começou na cabeça, se conscientizando. De uma forma leve e motivadora, como a própria autora diz "livro pra se ler em uma sentada".

É muito bom e quero compartilhar com vocês.

Livro Magra não, gorda em recuperação
http://www.4shared.com/office/A7P2BsVs/magra_nao_gorda_em_recuperacao.html? 


Aguardo os comentários sobre o livro.

Até a próxima!

Fonte: http://www.gordasemrecuperacao.com.br/

Olha eu aí!!

Meninas olhem que maravilha!
Mandei um depoimento para a Revista W Run sobre o presentão que ganhei. Eles publicaram no site e no face.

Confira na página da Revista!

http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=811

Domingão no parque

Hoje foi mais um dia de encontro com as queridas fitnistas.
Desta vez, resolvemos caminhar no Parque Villa Lobos.
Estava um dia lindo, de Sol forte e o parque lotado.

As meninas estavam muito animadas, andamos cerca de 3 km e não sentimos nada de cansaço.
Na volta, decidi me encontrar com a balança. Já que resolvi me pesar a cada 15 dias e consegui sair dos 3 dígitos, kkkkkkkkkkkk. Estou com 99kg, uhuuuu. Não tenho muito o que comemorar, essa semana fiquei 3 dias sem treinar e com certeza comprometeu meu resultado. Mas, no final das contas, é bom dizer adeus a cada kg eliminado, né.

Insanity: Desempenho no Fit Test

Foi sensacional!

Encontrei um cardio perfeito pra mim. Desafiador e dinâmico.

No começo dei tudo de mim, me esforcei demais. No final estava acabada, mas com uma sensação muito prazerosa de dever cumprido.

Até que gostei do meu desempenho. Também porque foi o primeiro dia, saí de um sedentarismo, e ainda estou me adaptando a rotina de exercícios.

É muito bom, sentir o corpo definindo aos poucos, a leveza.

Sim, a vida pra mim agora tem outros sabores: o saudável, o ativo e a qualidade!

Vamos aos números:



                         Fit Test 1
                            13/08
Switch Kicks          62
Power Jumps          21
Power Knees          63
Power Jumps          18
Globe Jumps            6
Suicide Jumps          7
Push-up Jacks         4
Low Plank Oblique    4

O próximo será no dia 27/08, espero ter melhores resultados.
E no domingo, dia 19/08 será o meu encontro com a balança. "Me surpreenda, balança"!! rs

Até a próxima!

Programa Insanity

Conheci este programa no grupo das Fitnistas no facebook.
Ao ver o vídeo de apresentação, me senti motivada a tentar e me encontrei.
Desejava uma atividade que promovesse a rápida queima de gordura corporal.
O treino é puxado e dinâmico.
Não precisa de nenhum acessório, somente o peso do próprio corpo.
E se a pessoa seguir o programa a risca, mudará o corpo em 60 dias. É tudo o que eu preciso!
Ah, já vou avisando, o programa é todo em inglês e exige uma certa compreensão da língua.

Confiram o comercial:

Me empolguei tanto que baixei todo o programa gratuitamente na internet e começo hoje.
Se você também se animou, segue o link para baixar o programa.

http://www.4shared.com/folder/A-PhKn-x/Insanity_Vids.html

Escolha um dia para começar, de preferência na segunda para seguir corretamente o calendário deles.

http://www.howtogirl.com/wp-content/uploads/2012/04/insanitycalender.png

O primeiro passo é fazer o Fit Test. Durante o programa são feitos 5 Fit Test's, e com ele é possível mensurar a sua evolução no treino.

Anote em cada Fit Test a quantidade de exercícios executados em 60 segundos. Não se preocupe em marcar o tempo que no próprio vídeo há a contagem do tempo, foque apenas no seu desempenho.

	Fit Test 1	Fit Test 2	Fit Test 3	Fit Test 4	Fit Test 5
Switch Kicks
Power Jumps
Power Knees
Power Jumps
Globe Jumps
Suicide Jumps
Push-up Jacks
Low Plank Oblique

E pra que você tenha mais energia pra acompanhar a pauleira que é o Insanity, dê uma olhada no Plano Alimentar pra ter orientações valiosas.

Siga o calendário pra saber quais exercícios correspondem o dia e bom trabalho.

Até a próxima!

Caminhada no Parque

Mais um sábado que fui me encontrar com as fitnistas no Ibirapuera. Foi tudo de bom. Estamos com preparo e muita disposição. 

Muitas já colhem alguns quilos perdidos, uhuuuuu!

Eu quero segurar a ansiedade e me pesar a cada 15 dias, aos domingos pela manhã, senão corro o risco de comprometer tudo.

Vejam algumas fotos do nosso encontro.

Vamos que vamos!

Até a próxima.

Playlist para Treinar

Olá Mamães!

Para dar um gás no treino, nada como uma playlist só de música boa e animada.

As músicas foram selecionadas por um DJ que tocou numa festa do BBB12 e levantou a galera.

Bora Correr??

Músicas:

Coldplay – Every Teardrop Is A Waterfall (Swedish House Mafia Remix)
Maroon 5 & Christina Aguilera – Moves Like Jagger (Soul Seekerz Club Mix)
David Guetta & Sia – Titanium (Alesso Remix)
Calvin Harris – Feel So Close (Extended Mix)
Coldplay – Paradise (Fedde le Grand Remix)
Avicii – Levels
Bruno Mars – Just The Way You Are (WestFunk & Steve Smart Remix)
Duck Sauce – Barbra Streisand
TV Rock & Rudy – In The Air
Tiko’s Groove & Gosha – I Don’t Know What To Do
Foo Fighters – Best Of You
U2 – Beautiful Day
Beautiful Lie – Yoav
Red Hot Chili Peppers – Otherside
Swedish House Mafia – Save The World
Adele – Rolling In The Deep
Kaskade & Rebecca & Fiona – Turn It Down
Morgan Page & Angela McCluskey – In the Air
Tim Berg – Seek Bromance
Deniz Koyu – Tung
Nadia Ali, Starkillers & Alex Kenji – Pressure (Alesso Remix)
Martin Solveig & Dragonette – Hello
Axwell, Ingrosso, Angello, Laidback Luke & Deborah Cox – Leave the World Behind
Christian Falero, Adrian Villaverde & Kelly Davis – Put ‘Em High
Oasis – Wonderwall
Phil Green – Fascination (Syke N Sugarstarr Remix)
Michael Jackson – Billie Jean
Mashup de Riverside (Sidney Samson) / Billie Jean (Michael Jackson) (Não sei quem fez)
Erick Morillo, Eddie Thoneick Feat. Shawnee Taylor – Judas Live Your Life (Eddie Thoneick Bootleg)
Dirty South, Thomas Gold & Kate Elsworth – Alive
Nice Cream – Song 2 (Cover do Blur)
Florence and the Machine – You’ve Got The Love (Mark Knight Remix)
Chris Lake – Sundown
Pitbull, Ne-Yo, Afrojack & Nayer – Give Me Everything
Chuckie & LMFAO – Let The Bass Kick in Miami Bitch

Fonte da imagem: pesquisa do Google

Carrinhos de bebê para a prática de exercícios

Olá Mamães!

Hoje vou falar sobre uma opção de praticar a corrida, manter a forma e ainda com a companhia do filhote.

Pode ser em um passeio no parque, na rua ou no condomínio. Este é sempre um momento de diversão para a criançada e para os pais praticarem uma atividade física.

A idade ideal

São recomendados são para crianças acima de 6 meses, quando a criança possui estrutura óssea e muscular suficientes para a sustentação durante o trajeto. Vale lembrar também, que a atividade seja um momento de diversão para os pais, sendo uma opção de integrar os filhos mesmo praticando esporte.  

Os modelos

Para investir em um carrinho é importante observar alguns itens. O ideal para a prática são aqueles que possuem forma de triciclo, as rodas são de pneus de bicicleta (para encher), possuem cintos de três ou cinco pontos, freios e alguns modelos comportam crianças de até 20kg.

Dicas

No começo faça pequenos passeios para adaptação.

Opte por terrenos planos e sem buracos.

Nos modelos em que a roda dianteira não é fixa, você deve travá-la no momento em que for correr.

Lembre-se da água e protetor solar para ambos.

E boa corrida!

Fonte: http://joggingstroller.com/

Dia de Sol no Parque

Hoje aconteceu a tão esperada caminhada com as Fitnistas no Parque do Ibirapuera. Foi tudo de bom, o tempo ajudou, fez um dia lindo de Sol.

As meninas, sem comentários. São alto-astral, maravilhosas e companheironas mesmo. E claro, sem contar a animação.

Por ser a primeira, até que compareceram muitas meninas (35 confirmaram presença). Mesmo assim, foi bom demais. Era essa a intenção contagiar as meninas e animarem a participar com a gente.

Com certeza esse será o primeiro de muitos encontros!!!

Foto Mizuno Wave Elixir 7

Com meu novo tênis no pé 

E claro a minha animação tinha outro motivo especial, fui estreiar o meu novo tênis, o Mizuno Wave Elixir 7. Foi tudo de bom! O tênis é leve e macio. Perfeito. Também não é simples amaciar um tênis, o que me renderam  algumas bolhas no pé, mas nada se compara ao bem-estar de poder caminhar com amigas tão animadas!

Até o próximo!

Ganhei um tênis da Revista W Run

Quero contar uma novidade pra vocês.  

Participei de um concurso cultural na fan page da Revista W Run e o prêmio era o tênis da Mizuno Elixir 7. A dinâmica era curtir a página da revista no Facebook, criar uma frase em até 200 caracteres com “38” e “W Run”. A minha frase foi a seguinte:

"Calço 38, sou leitora-fã de Wrun, agora só falta o Mizuno no meu pé pra que eu coloque em prática tudo o que leio na revista!!”

Eu ganheiiiiiiiii!  

To mega feliz. Além do que fazia um tempão que não ganhava nem chaveiro nestes concursos, né!

E outra que o tênis vai selar um uma nova fase em minha vida, voltando a correr, me alimentando melhor, e consequentemente emagrecendo.

É uma motivação a mais pra conquistar meus objetivos.

E falando nisso, já traçou o seu? 

Se lembra das promessas de ano novo??? Então, já pode resgatá-las e conferir se até agora fez alguma coisa pra conquistá-las. Se não, ainda dá tempo!

Quando o tênis chegar, eu conto pra vocês!

Até a próxima!