Voltei!

Como senti saudade de bloggar!

Fiquei afastada desde que descobri que estava grávida da Maju. Ela hoje está com quase 5 meses, e eu retomo minha rotina de treinos e postagens.

Como sempre, resolvi definir uma meta, a minha estreia: Vênus 2016 em Setembro.

Até lá, tenho 4 meses pra treinar, voltar ao ritmo e correr 10k, uhuuuuuuu!

Pra quem quiser acompanhar, farei postagens semanais do meu desempenho, o caminho das pedras de uma mãe de duas meninas (lindas!!!), que trabalha fora e tem todos os desafios (diários) pra se manter focada.

Resolvi adotar o guia de corrida do portal Eu Atleta. O treinamento de 16 semanas está dividido em 2 fases: 

FASE 1 correr 5k até 09/07 

FASE 2 correr 10k até 04/09 (dia da Vênus).

Pra isso, vou seguir as planilhas de treino abaixo:

Se animou?

Vem comigo! ;)

Na real!

Oi gente!

Olha eu aqui mais uma vez me "metendo" em polêmica. Mas é assim, quando a gente diz o que pensa, dá a cara a tapa!

Assim como a Gi, do blog Divas que Correm postou (e amei o post!) sobre a matéria da Folha de S.Paulo dos livros das blogueiras fitness. E quero dar meu pitaco a respeito.

Concordo que as duas citadas na reportagem são incentivadoras, que assim como eu, desejam que as pessoas se tornem mais saudáveis e pratiquem atividade física (ótimo!). O perigo, acredito, está nas "dicas". As indicações de produtos, conhecidos como publiposts, em que as empresas pagam pela exposição de seus produtos aos seguidores e por elas também não serem profissionais da área com formação e tals.

Como tudo na vida é bom senso, acredito que é válido acompanhá-las. Eu também sigo. Mas procuro filtrar e confesso que não me identifico muito com elas. Penso que a gente gosta de seguir quem se parece, tem afinidades, o mesmo padrão de vida e rotina (maluca!). Viagens ás praias paradisíacas, ganhar uma infinidade de produtos, malhar em academia tops, enfim, quem sou eu para condenar? E não é recalque, hein!

A Gi, do Divas que Correm é uma das minhas inspirações. E conhecê-la no dia do niver do blog, 8 de março, pessoalmente, me fez gostar ainda mais dela. Gente sem frescuras, super gente boa, do bem mesmo! No dia do evento, conheci a Rosângela que tem uma história de superação, e senti um tapa na cara daqueles que a gente tem que agradecer pela vida e parar de mimimi pra tudo. Mas esse é tema de um próximo post.

Eu também dou dicas, mas procuro pesquisar antes a respeito, com responsabilidade e divulgando as fontes também. E ainda assim, pode não ser legal pra muita gente. E assim, como muitas, sou uma mamãe corredora, seja na rotina ou no asfalto.

Até a próxima!

Bem vindo Outono!

(foto da Internet)

Eu sou fã das estações de transição. 

O outono me agrada muito. A casa fica aconchegante, o cardápio é mais encorpado. Agora nada disso é sinônimo de quilinhos á mais. Quero passar algumas dicas de como esperar o frio sem descuidar da alimentação.

Há alguns anos, li que no outono temos que nutrir e fortalecer os pulmões e o intestino grosso. Com a mudança de temperatura, doenças como gripes e resfriados são consequência da baixa imunidade e energia do corpo. Pra reforçar a alimentação nessa temporada, coma proteínas vindas dos grãos e óleos vegetais. E claro, quentes!

Prefira os alimentos típicos

Frutas: Tangerina, Maçã, Maracujá, Abacate, Caqui, Goiaba, Figo, Uva, Carambola, Manga

Leguminosas: Abóbora, Batata-doce, Abobrinha, Berinjela, Chuchu, Quiabo, Couve manteiga, Pimentão verde, Cebolinha, Acelga

Para enriquecer o cardápio, inclua chás, geleias light de frutas, sopas cremosas e encorpadas, frutas secas e grãos, pode ser lentilha, grão de bico, entre outros. Eu tenho apego com canela, coloco em tudo normalmente fruta do lanche, chocolate quente, nos chás, enfim no que seu paladar aprovar.

Nunca demais lembrar: maneirar no consumo de queijo, principalmente os mais calóricos, sal e doces. E claro, um dos favoritos nas noites frias, o chocolate quente. Deixo pra vocês uma receita dessa delícia.

(foto da Internet)

Chocolate Quente Light

2 copos de leite desnatado

1 colher (chá) de maisena

1 col. (sobremesa) de cacau em pó

2 quadrados (8 gramas) de chocolate amargo

1 lasca pequena de gengibre

1 Sachê de Adoçante de sucralose

Canela á gosto

Misturo a maisena no leite ainda frio pra não empelotar. Levo ao fogo, sempre mexendo. Coloque o gengibre e a canela. Quando engrossar, coloco o cacau e o chocolate. Neste momento, gosto de tirar o gengibre. Desligo o fogo e acrescento o adoçante. E é servir.

Até a próxima!

Organizando a vida

Oi gente!

Hoje quero mostrar pra vocês a rotina de limpeza da minha casa. Eu não tenho empregada, nossa experiência com estranhos em casa não foi bem sucedida. E conseguimos nos adaptar com este método. 

Há mais de um ano, sigo o blog Vida Organizada, da Thaís. Lá ela tem dicas sensacionais para a vida.  Seja pra organizar a casa, sua rotina de estudos ou carreira, enfim, vale a pena consultar se você não está feliz no caos.

Em casa, a coisa funciona com disciplina e parceria. Eu fico com a maior parte das atividades. Meu marido, que tem menos disponibilidade, contribui quando pode. E a pequena de 4 anos, já entrou no esquema.

Esquema da rotina em casa

Um exemplo, quando o último levanta da cama, tem que arrumá-la. A Giovanna arruma a própria cama. O banheiro tem que ser higienizado todos os dias, a lavagem, como demanda mais tempo, deixo pra segunda-feira, ou então o maridão dá aquela força no fim de semana. Todos os dias cozinhamos, então a cozinha precisa sempre estar impecável e bem organizada. Aliás, a organização ajuda na limpeza e você economiza tempo tanto pra limpar quanto para encontrar o que precisa.

Minha dica é deixar este esquema sempre á mostra, principalmente quando tem mais pessoas envolvidas na rotina de limpeza. 

Pra começar, liste todas suas atividades na casa. É isso mesmo: saia anotando tudo o que deve ser feito. Depois converse com todos os melhores dias e horários que estas atividades devem ser feitas e quem irá realizá-las. O legal de envolvem a família é que ninguém se sobrecarrega, a casa fica limpa e organizada e todos se sentem bem por viver num ambiente assim.

Caso você não imprima pra colocar na geladeira, use o Evernote no celular

Uso o Evernote (outra dica da Thaís) pra tudo, além da lista da rotina de limpeza, uso pra lista do supermercado (consigo evitar o desperdício, a mudança foi considerável), meus treinos da academia, compras na farmácia, metas para o ano e qualquer outro evento, como por exemplo, o aniversário da minha filha.

Um outro esquema que a Thais também publicou no blog é fazer um ambiente por dia. Assim se você tiver algum compromisso ou estiver indisposta não vai deixar pra limpar daqui uma semana, né?
Eu, quando tenho algum compromisso que me impeça de realizar a tarefa naquele dia, ou peço para o maridão dar uma força, ou faço aos poucos nos outros dias. Sem encanação!

Não fica tão cansativo distribuindo as tarefas. 

E você, também tem uma rotina assim?

Até a próxima!

Um alerta sobre a alimentação das crianças

Oi gente!

O tema de hoje fala sobre a alimentação das nossas crianças. Com este texto, quero contribuir para reflexão dos pais sobre como os maus hábitos de hoje podem antecipar o aparecimento de graves doenças cada vez mais cedo.

Ao mudar meus hábitos em casa, pude perceber o quanto estava enganada em relação á qualidade de vida da minha família. A praticidade que temos em preparar comida industrializados vai na contramão dos benefícios á nossa saúde. E porque? Nem sempre sabemos do que eles são feitos e ainda nem sequer temos o trabalho de ler o rótulo.

A alimentação rica em gordura e açúcar somada ás horas de inatividade á frente da TV ou do computador, contribui para diabetes tipo 2, alto colesterol, fora o desempenho na escola, a energia pra brincar, enfim. Agora pense bem, se o seu filho fica doente muitas vezes, além da imunidade baixa, o alto consumo de açúcar também contribui pra isso.

Imagem do Google

Dê um basta! Pra ajudar neste processo, listei algumas dicas que deram certo comigo:

- Planejamento: eu sento no domingo e seleciono tudo que será consumido na semana. Lavo, separo, corto, tempero, coloco em embalagens individuais. Enfim, deixo tudo o mais fácil pra que quando chegar cansada e com pouco tempo, ainda assim tenho tudo á mão.

- reduza a quantidade de produtos industrializados em casa. Além de evitar a tentação dos pequenos, vai reduzir a conta do supermercado e ajuda a próxima dica;

- Aumente o consumo de orgânicos e frescos. Os nutrientes ainda estão presentes

- Envolva a criança no preparo. Você pode cortar e pedir para o filho montar a salada ou preparar o suco.

- Nem mesmo o suco industrializado é uma boa opção de substituição do refrigerante. Quanto mais natural, melhor!

- Inclua cores, variedade de texturas

- Não será da noite para o dia, mas persista! A primeira vez que minha filha pediu uma salada de entrada numa cantina italiana, foi demais, recompensador!

A transição é complicada, mudar maus hábitos não é nada fácil. Mas existe luz no fim do túnel, sim. Vai chegar um momento em que a coisa se torna natural. Mas tudo é questão de SER o melhor exemplo para os nossos filhos.

Nós, os pais, somos responsáveis e precisamos de toda a ajuda possível. Procure um especialista, troque experiências com outros pais, participe de grupos e fóruns, e principalmente converse sempre com seu filho. 

Por fim, quero deixar esta dica de documentário. Me assustou, e espero que te assuste também (mas que isto te motive a mudar!)

http://www.youtube.com/watch?v=8UGe5GiHCT4

Até a próxima!

2014, vamos ter resultados?

Oi gente!
Não tenho o que reclamar de 2013.
Mesmo não alcançado os resultados que desejava, pude conhecer meus limites e saber o que esperar do meu corpo.
Consegui feitos que pra mim merecem comemoração: fui pra academia por 20 dias consecutivos (minha academia funciona aos domingos também) e treinar todos os dias (mesmo não indo á academia,  treinei em casa fazendo aulas de Zumba ou caminhando no condomínio).
Vou com tudo em 2014,  o ano das conquistas!

Quero deixar uma mensagem para vocês se animarem ainda mais.

Motivação para mulheres

E vc, vem comigo?
Bjo.

Voltando ao ritmo

Oi gente!

To voltando das férias.

Curtimos bastante e aproveitamos pra descansar também.

Os treinos continuaram firmes. Aproveitei as ladeiras de Minas Gerais pra superar minhas marcas, e recuperar principalmente o fôlego.

Bom, no quesito alimentação deixei a desejar. Depois do dia dos pais, que rolou um churrascão daqueles, fui relaxando com a dieta. Provei doces, exagerei nas porções, foi uma farra!

Em compensação, fiquei super animada com dois mimos que ganhei do maridão:

Meu novo companheiro de corridas

Pra descansar os pés após a corrida. Amei!

E fiquei mais animada ainda com as inscrições abertas da M5k. Porém, a minha animação acabou com o valor de R$ 45,00 para a inscrição. É mais em conta do que a maioria das provas, mas no ano passado foi gratuita. 

Tudo o que é bom, dura pouco!


Até então, estava treinando para a Fila Night Race que vai rolar em 28/set e custa R$ 95,00. Vendo as datas próximas, acho que vou participar apenas da M5k em 20/out e o valor é menos da metade.

Para mais informações, confiram no site oficial da prova http://5kmcdonalds.com/home

Vamos correndo, até a próxima!

Roupas pra correr no frio

Oi gente!

Frio e chuva não é desculpa pra ficar em casa, viu!

É só o tempo mudar que a gente prefere mil vezes o edredom quentinho, né? #soquenão

Imagem do Google

Quando a gente fica viciado pela endorfina, não tem jeito. Tem que sair pra dar uma corridinha pra lubrificar as articulações. Já faz parte do dia, da rotina.

Pra isso, a gente lança mão de roupas apropriadas para o frio, sem muitas camadas pra proporcionar o maior conforto possível.

 A dica é a escolha correta dos tecidos. No tronco escolha uma camiseta, pode ser manga curta ou longa, pode ser tipo Dri-Fit (que não absorve o suor) e uma jaqueta de nylon (corta-vento) com capuz, caso resolva chover você está preparado. Nas pernas, opte por uma calça com Lycra, que adere ao corpo e você fica com os movimentos livres.

Imagem do Google

Imagem do Google

Gorros, luvas, protetor de orelhas, enfim. Lance mão dos mais diversos assessórios pra espantar o frio de vez, e nada que atrapalhe a sua corrida.

Imagem do Google

Quando voltar da corrida, retire a roupa e coloque pra lavar imediatamente. Se o tênis sujar, também o lave separadamente, ok?

Vamos correndo!

Até a próxima!

Treinando para a Fila Night Race

Oi gente!

Resolvi retomar os treinamentos para participar da segunda etapa da Fila Night Race.

O plano é treinar 3 x na semana por 30 minutos durante 9 semanas. A planilha é essa:

Semana	Treino 1	Treino 2	Treino 3
1	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: §             corrida por 90 segundos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: §             corrida por 90 segundos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: §             corrida por 90 segundos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 3 minutos
4	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 2 minutos e 30 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 2 minutos e 30 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 2 minutos e 30 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos
5	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 8 minutos §             caminhada por 5 minutos §             corrida por 8 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 8 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 10 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 10 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!

A prova vai rolar dia 28/set, num sabadão e na Cidade Universitária. Uhuuuu!

Pra quem se interessar e quiser participar dessa segunda etapa em Sampa, entre no site Fila Night Race.