Voltando ao ritmo

Oi gente!

To voltando das férias.

Curtimos bastante e aproveitamos pra descansar também.

Os treinos continuaram firmes. Aproveitei as ladeiras de Minas Gerais pra superar minhas marcas, e recuperar principalmente o fôlego.

Bom, no quesito alimentação deixei a desejar. Depois do dia dos pais, que rolou um churrascão daqueles, fui relaxando com a dieta. Provei doces, exagerei nas porções, foi uma farra!

Em compensação, fiquei super animada com dois mimos que ganhei do maridão:

Meu novo companheiro de corridas

Pra descansar os pés após a corrida. Amei!

E fiquei mais animada ainda com as inscrições abertas da M5k. Porém, a minha animação acabou com o valor de R$ 45,00 para a inscrição. É mais em conta do que a maioria das provas, mas no ano passado foi gratuita. 

Tudo o que é bom, dura pouco!


Até então, estava treinando para a Fila Night Race que vai rolar em 28/set e custa R$ 95,00. Vendo as datas próximas, acho que vou participar apenas da M5k em 20/out e o valor é menos da metade.

Para mais informações, confiram no site oficial da prova http://5kmcdonalds.com/home

Vamos correndo, até a próxima!

Roupas pra correr no frio

Oi gente!

Frio e chuva não é desculpa pra ficar em casa, viu!

É só o tempo mudar que a gente prefere mil vezes o edredom quentinho, né? #soquenão

Imagem do Google

Quando a gente fica viciado pela endorfina, não tem jeito. Tem que sair pra dar uma corridinha pra lubrificar as articulações. Já faz parte do dia, da rotina.

Pra isso, a gente lança mão de roupas apropriadas para o frio, sem muitas camadas pra proporcionar o maior conforto possível.

 A dica é a escolha correta dos tecidos. No tronco escolha uma camiseta, pode ser manga curta ou longa, pode ser tipo Dri-Fit (que não absorve o suor) e uma jaqueta de nylon (corta-vento) com capuz, caso resolva chover você está preparado. Nas pernas, opte por uma calça com Lycra, que adere ao corpo e você fica com os movimentos livres.

Imagem do Google

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Gorros, luvas, protetor de orelhas, enfim. Lance mão dos mais diversos assessórios pra espantar o frio de vez, e nada que atrapalhe a sua corrida.

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Quando voltar da corrida, retire a roupa e coloque pra lavar imediatamente. Se o tênis sujar, também o lave separadamente, ok?

Vamos correndo!

Até a próxima!

Treinando para a Fila Night Race

Oi gente!

Resolvi retomar os treinamentos para participar da segunda etapa da Fila Night Race.

O plano é treinar 3 x na semana por 30 minutos durante 9 semanas. A planilha é essa:

Semana	Treino 1	Treino 2	Treino 3
1	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: §             corrida por 90 segundos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: §             corrida por 90 segundos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: §             corrida por 90 segundos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 3 minutos
4	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 2 minutos e 30 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 2 minutos e 30 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 2 minutos e 30 segundos §             corrida por 3 minutos §             caminhada por 90 segundos §             corrida por 5 minutos
5	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 8 minutos §             caminhada por 5 minutos §             corrida por 8 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 5 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 8 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: §             corrida por 10 minutos §             caminhada por 3 minutos §             corrida por 10 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!

A prova vai rolar dia 28/set, num sabadão e na Cidade Universitária. Uhuuuu!

Pra quem se interessar e quiser participar dessa segunda etapa em Sampa, entre no site Fila Night Race.

Parceria com a W Run.

Oi gente!

Quem visita o Mamãe Corredora sabe da minha saga pra eliminar o peso conquistado com a gravidez e o pós parto.

Desde ano passado, tenho acertado com a W Run pra escrever um blog sobre emagrecimento com a corrida. Fiquei super feliz com o convite, e ainda por que sou fã da revista.

Vocês podem acompanhar o blog no Portal Sua Corrida.

Vou continuar com as postagens por aqui também, ok.

Obrigado pelo carinho de sempre!

Jujuba.

Dia de Check up

Oi gente!

Hoje tirei o dia pra fazer uma revisão geral.

Estava com algumas dores e o médico pediu exames pra investigar...

Na volta, fiz uma reflexão sobre tudo que tem acontecido e o que tenho feito com meu corpo. Como o congestionamento estava absurdo (como sempre em Sampa). Rendeu bastante, viu. 

E chegou a hora da mudança. 

Não dá mais pra continuar me alimentando mal, dormindo mal, e levando o treino sem compromisso. 

Os exames me mostraram que a saúde de ferro está pedindo socorro, e isso precisa de uma reviravolta nos hábitos.

Quero ser um exemplo pra filhota, de bons hábitos, de cuidados, enfim, quero curtir ainda muitos anos de saúde ao lado dela e do maridão.

Vou estruturar a rotina de exercícios e fazer os ajustes necessários na alimentação. Já vou ao supermercado pra me preparar pra essa fase.

Em breve, conto tudo em detalhes.

Até a próxima!