Esse é o Vision Board (Quadro da Visão) que fiz para
a transformação das Fitnistas que mencionei no post anterior
É certo pra tudo o que se vai fazer na vida é preciso de
planejamento. Fica mais fácil quando definimos metas a curto e em longo prazo
pra sabermos se vamos conquistar o objetivo. Se não, é possível traçar novas metas
ou corrigir os erros.
Que tal aplicar isso na transformação do corpo? Hoje eu
me inspirei e resolvi planejar as minhas conquistas.
Meu maior objetivo é EMAGRECER PARA VOLTAR A CORRER.
Portanto, preciso controlar a alimentação e treinar para acelerar a queima de
calorias.
E como vou conquistar isso?
Agora preciso definir minhas metas em curto prazo. Sendo
assim, pra me sentir bem desejo estar com 65kg. Atualmente, estou com 102kg,
então, terei que eliminar 37kg em 7 meses (serão 5kg por mês, bem mais
realista, não é?)
O próximo passo é pensar no que preciso fazer para atingir o meu objetivo em curto prazo (eliminar 5kg por mês). Inicialmente,
a alimentação tem que ser regrada dia a dia para não ultrapassar o limite
diário de consumo de calorias, por outro lado, preciso aumentar meu gasto
calórico diário.
Atualmente, meu gasto calórico em 60 minutos de caminhada
em ritmo moderado são de 250 calorias. É pouco, levando em consideração que
devo emagrecer cerca de 1, 250kg por semana. Sendo assim, tenho que incluir
alguns tiros de corrida por 2 minutos alternados com caminhada moderada por 5
minutos para elevar meu gasto calórico para cerca de 450 calorias por hora de
exercício.
Por fim, controlando a alimentação e aumentando o gasto
calórico ficou mais realista a minha meta eliminar 37kg em 7 meses, não é?
Que tal você se planejar também, hein?
Agora eu vou colocar em prática o planejamento, bora
correr um pouco nesta noite fria?
Até a próxima.
