quarta-feira, 31 de outubro de 2012

Projeto Verão 2013: Insanity dia 3

E aí gente?

Como estão? Vivas?

Ninguém tá comentando nada, então to achando que tá tudo bem...hahahah

Hoje vamos ao terceiro dia de Insanity. Esse vídeo vai cansá-las demais, viu.

Prontas?

Vamos lá!

Amanhã tem mais.

Até a próxima!

Jujuba Aprova!

Oi gente!

A minha sugestão de hoje é um creme que eu apelidei de milagroso e o melhor, barato. 

Eu que sou uma corredora iniciante fico com meus pés maltratados e com bolhas, dou uma atenção especial á eles com esfoliação 2x na semana com o esfoliante de Castanha da Natura, e a hidratação dos pés 2x ao dia.

Este pote tem 250g mas você pode encontrar em tamanhos menores

Para a hidratação, uso o Creme para tratamento cosmético dos pés Dermopés da Abelha Rainha. Ele é demais! 

Na primeira aplicação você sente a pele dos pés super hidratada e aveludada. 

E essa sensação por apenas R$ 10,00. Imaginem, eu já fiz spas dos pés várias vezes e nem se compara com o que esse potinho é capaz com uma aplicação.

Eu to querendo usar a linha toda, imagino que os pés ficarão divinos, uiii.

Eu o conheci pela minha manicure e pedicure, e desde então indico pra todo mundo e não vivo sem. Este potinho minha mãe trouxe de Minas pra mim, ela compra com a revendedora de lá.

Pra quem tiver a fim de comprar, Aqui.

O que acharam?

Até a próxima!

terça-feira, 30 de outubro de 2012

Projeto Verão 2013: Insanity dia 2

Oi gente!

E aí, como foi o Fit Test?

Com ele vocês tiveram só uma noção de como é o Insanity, mas bem de leve, viu. Agora com o vídeo de hoje vocês vão cansar muitoooooooooooooooooo.

Garrafa de água cheia?

Prontas?

E claro, só pra reforçar: FAÇAM NO SEU RITMO!

Caso tenham qualquer dúvida, não deixem de me perguntar.

Até a próxima!

Projeto Verão 2013: Insanity



Oi gente!

Fazendo as contas descobri que restam 63 dias para a virada do ano. (Já!)

Com isso, resolvi recomeçar o Insanity que tinha parado pra treinar pra corrida M5k. E na contagem até o fim de ano dá certinho com o calendário do Insanity pra transformarmos o corpo para o verão.

Pra quem não conhece, tem um post bem explicado do que se trata AQUI. No link, vocês também podem visualizar o calendário do programa (imprimam pra acompanharmos dia a dia) e a tabela do Fit Test. E pra quem quiser baixar, também tem o link pra isso.

Hoje, começaremos com o Fit Test. 

Nele vocês anotam todos os exercícios que conseguirem fazer em 1 minuto, e vamos comparando a evolução até o final do Insanity.

Preparadas?

Uma dica que vale para o programa todo, FAÇA NO SEU RITMO, não queira acompanhá-los logo de cara porque é loucura, e principalmente se você está sedentária, não vale a pena. Lá pela segunda semana, estaremos com preparo suficiente e adaptadas ao programa, tá!

Outra coisa que acho importante é dar uma lida no Plano Alimentar do Insanity, pra você ter energia. Eu não gostei de nenhuma sugestão de cardápio deles, confesso. Mas as outras orientações sobre alimentação me ajudaram bastante.

Tire uma foto hoje de top ou biquini, pra você comparar com o final do programa. E verá que apenas com o peso do seu corpo você conseguirá se transformar.

E todos os dias eu vou colocando os vídeos pra que vocês acompanhem sem ter que baixar, tá?

E participe do grupo do Projeto Verão no Facebook, tem muita mulher trocando figurinhas, vem com a gente! (Pra participar tem que ser mulher e querer transformar o corpo de forma natural).

Até a próxima!

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Projeto Verão 2013



Oi gente!

To afim de dar uma turbinada no grupo do facebook do Projeto Verão 2013. (Pra participar só precisa ser MULHER estar a fim de mudar os hábitos pra conquistar um corpão).

De 29 de outubro a 15 de novembro quero sugerir atitudes pra melhorar a sua saúde e emagrecer.

Está comprovado que o emagrecimento coletivo inspira as pessoas e permite que elas troquem experiências pra superarem juntas os desafios com a balança.

Todos sabem que pra emagrecer a matemática é simples: reduzir a ingestão de calorias e aumentar o gasto energia.





Serão 18 dias do intensivão para a verão. Vou sugerir pequenas mudanças que podem fazer muita diferença com o passar do tempo, tornando-se um hábito saudável. E são elas:

- Ingestão de no mínimo 2 litros de água diariamente (Somente água e não líquidos, nesta conta não entra chás, sucos, entre outros)

- Reduza o sal aos poucos para ir se adaptando ao sabor dos alimentos e passe a utilizar temperos na preparação dos mesmos (pimentas, tomilho, salsa, orégano, alecrim, entre outros)

- Comer 3 frutas diferentes no dia

- Intervalos de 3 horas entre as refeições (o ideal é entre 5 e 6 refeições num dia)

- Comer peixe 3 vezes na semana

- Quanto mais colorido os alimentos do seu prato melhor. Procure variar as formas de preparo pra não enjoar de comer sempre as mesmas coisas.

- Substitua o óleo de soja pelo de girassol e reduza a quantidade no preparo (utilize panelas antiaderentes para grelhar e termine de cozinhar o alimento no forno)

- Comece ou termine o dia com uma atividade física de no mínimo 30 minutos. (escolha uma atividade que te agrade, que não faça por obrigação)

- Durante o programa estão proibidos doces ou qualquer alimento rico em açúcar, gorduras e frituras. E nada de líquidos durante as refeições. Beba um copo de água antes, pra reduzir o apetite, ou então 1 hora depois das refeições.

- Escolha uma refeição-lixo, isto é, comer o que gosta e que não está liberado na reeducação alimentar com moderação.

- Nos finais de semana, não fique o dia no sofá vendo TV ou na internet. Faça um descanso ativo, ande bicicleta, corra com as crianças no parque, ande de patins com o namorado, enfim divirta-se!

- Tenha sempre uma lancheira pra evitar comer guloseimas fora de hora quando estiver fora de casa.




Lembre-se esse processo não deve ser penoso, emagrecer de forma natural está ao alcance de todos, é apenas seguir com determinação e compromisso.

Outra coisa muito importante é não ter receio de dizer NÂO, de recusar comida que não possa comer. Muitas pessoas não se sentem á vontade. Não precisa ser indelicada, mas agradeça e diga já está satisfeita ou que depois irá se servir. Sem culpas!

Controle a ansiedade, não queira eliminar em dias o peso que ganhou durante anos. Esse é um dos principais motivos que fazem as pessoas desistirem.




Tire fotos do antes, saiba como seu corpo está, tenha essa noção. Tire também suas medidas, muitas vezes a balança não saí do lugar, mas seu corpo está mudando. No feriado de 15 novembro, tire outra foto e as medidas novamente pra comparar e veja a sua evolução. Isso te dará uma injeção de ânimo na auto-estima. (Nos arquivos do grupo tem uma tabela pronta).

No final do desafio vamos somar os resultados, com o peso eliminado de cada uma e o quanto todo o grupo eliminou.


Aproveite o fim de semana pra comprar alimentos saudáveis que você mais gosta, planejando seu cardápio e os horários das refeições. Deixe tudo á mão na geladeira, ou já lavado ou picado e descascado.

A intenção do desafio é mudar hábitos, tirar as pessoas do sedentarismo. 


Se ame mais!

Até a próxima!

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Jujuba Aprova!

Oi gente!

A minha dica de hoje é sobre a hidratação da pele, fundamental pra quem tá no processo de emagrecimento e super preocupada com a elasticidade da pele (eu to neurada com as estrias!!!). 

Ninguém quer ficar com a pele flácida e ressecada, não é?


Não fico sem, e não espero acabar pra comprar outro
Na foto vocês perceberam o quanto gosto deste hidratante. Sempre tenho uma embalagem nova de reserva, até mesmo por que o maridão usa de vez em quando sente a pele ressecada. E pra não ser pega de surpresa, né?

Uso duas vezes ao dia: de manhã após o banho quando volto da corrida e á noite, depois do banho, antes de dormir.

Mantém a pele hidratada o dia todo. Adoro essa sensação de tocar a pele e senti-la macia, até mesmo as regiões mais secas como cotovelos e joelhos. 

O cheiro é neutro, não "briga" com o perfume, na verdade nem acho ruim, porque ele desempenha bem demais a função dele: hidratar a pele. 

E vcs, gostaram da dica?

Na semana que vem, a dica será de cuidados para os pés, não percam!

Até a próxima!

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

Bolo de Cenoura Integral com cobertura

Meninas, essa receita é demais. Ninguém acredita no sabor.

Fiz uma cobertura saudável e muito saborosa.

Dá pra fazer reeducação alimentar e ás vezes se entregar á essas guloseimas com moderação, né?

Essa vale anotar no caderninho, viu!



Ingredientes
3 cenouras cruas
1/2 xícara de óleo de girassol
3 ovos
1 xícara (chá) de açúcar mascavo
2 xícaras (chá) de farinha de trigo integral
1 xícara (chá) de aveia (se preferir, utilize a farinha de aveia)
1 colher (sopa) de fermento em pó

Para a cobertura
1 copo de leite de soja integral
1/2 copo de açúcar mascavo
4 colheres (sopa) de cacau em pó
1 colher (sopa) de amido de milho (Maizena)
1 pitada de sal

Preparo
Massa: Bater as cenouras, o óleo e ovos no liquidificador. Numa tigela, acrescente o açúcar, a farinha, a aveia e o fermento e misture. Após bater os ingredientes no liquidificador, acrescente á mistura da tigela, e mexa bem.
Utilize uma assadeira untada com um pouco de óleo de girassol (cerca de uma colher de sopa) e leve ao forno médio pré-aquecido por 40 minutos.

Cobertura
Numa panela antiaderente, coloque todos os ingredientes e misture bem. Leve ao fogo baixo e misture sempre pra não empelotar até que fique em ponto de brigadeiro, bem cremoso.

Dicas:
- Prepare a cobertura quando o bolo estiver frio
- Utilize uma forma com furo no meio, o bolo assa melhor por sua massa ser mais densa, pesada e não tão fofa como os bolos que utilizam leite.
- Deixe todos os ingredientes fora da geladeira, em temperatura ambiente pra facilitar o ponto ideal de fermentação da massa.

Vou investigar as calorias, e não deixa de ser uma opção bem nutritiva de lanche.

Até a próxima!

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Resultados da M5k

Oi gente!

Sinto muito por estar ausente nestes últimos dias, mas precisei de um tempo pra me recuperar de uma perda. Ainda estou me acostumando, mas após passar o luto, irei retomar os meus treinos.

Ontem participei da M5k, foi demais. Colorimos de rosa o Vale do Anhangabaú. 

Confira nas fotos:

Alongamento (Fonte: M5K)

Alongamento (M5K)


Adrenalina total para a largada (Arquivo pessoal)
Minutos antes da Largada (Fonte: M5K)

A largada, os primeiros metros de prova (Fonte: M5K)

No Viaduto do Chá (Fonte: M5K)

Na minha opinião, a melhor foto, linda demais (Fonte: M5K)

A chegada, que emoção! (Fonte: M5K)
Na tenda da Netshoes, prontas pra fazer Kangoo Jump (Arquivo Pessoal)
  
A Bru companheira das corridas, lindona!
Final de prova, endorfinadas! (Arquivos Pessoal)
Quero fazer uma agradecimento especial á minha querida Bruna, por ter sido tão parceira. 

Amiga você é muito especial, muito obrigado por tudo!


Missão cumprida!
O meu tempo na prova foi de 51:23 (Oficial de 58:15), bem acima da minha expectativa de treinos, numa média de 42'. Mas tenho que levar em consideração que essa última semana não foi nada fácil pra mim, e isso comprometeu bastante. 

Estou empenhada em melhorar, e já coloquei um novo desafio: participar da Fila Night Run em 10.11.

Bora correr?

Até a próxima!

terça-feira, 16 de outubro de 2012

Pão Integral



Ingredientes
3 copos pequenos de água morna
4 colheres (sopa) de linhaça
4 colheres (sopa) de aveia
3 colheres (sopa) de óleo
8 castanhas do Pará picadas
6 colheres (sopa) de açúcar mascavo
1 colher (sopa) de sal marinho
2 ovos
2 envelopes de fermento para pães
3 copos pequenos de farinha de trigo integral
3 e 1/2 copos pequenos de farinha de trigo branca

Preparo
Numa tigela grande, coloque as farinhas. Os demais ingredientes coloque no liquidificador. Misture com as farinhas na tigela. 
A massa ficará com a consistência pegajosa e um pouco mole.
Coloque a massa numa assadeira untada e deixe descansar por 20 minutos.
Asse em fogo baixo por 45 minutos.


Eu optei em fazer pães individuais. Siga os mesmos procedimentos, porém asse por 30 minutos.
Confesso que foi o pão mais fácil que fiz na vida, e ficou pronto super rápido. É uma excelente opção de lanche e principalmente quando chega uma visita e você tem que improvisar algo bem gostoso.
Para as mamães é uma opção excelente e nutritiva para a lancheira dos filhotes.

E aí, o que acharam?

Até a próxima.

segunda-feira, 15 de outubro de 2012

Balanço do feriadão

Como foi o feriadão? Viajou?

O meu feriadão foi ótimo, em casa, em família e nos curtimos bastante. Apenas passeando pela cidade, nas redondezas. Mas como não poderia faltar, a fartura gastronômica aconteceu. Foi churrasco, almoço com massa, guloseimas do Dia das Crianças, lanches gordurosos...

O que ajudou com a balança foi seguir firme nos treinos, só no sábado que eu me permiti folgar e troquei pelo descanso do domingo. A balança se manteve em 95, ufa. Mas não fico tão focada nela, pra mim as roupas folgadas me empolgam mais.

E claro, to contando no calendário os dias para a prova dos 5k Macdonald's, a contagem regressiva está em 6 dias, uhuuuuu! O domingão tá chegando e logo vou receber o kit. Ai que ansiedade!

E eu não contei a novidade pra vocês, mudei o visual pra me sentir mais motivada pra seguir com o Projeto Verão 2013. Entre no grupo do Facebook aqui. (Somente para mulheres)


Até a próxima!

quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Rotina de treinos


Faz um tempão que não comento sobre a minha rotina de treinos pra M5k, mas é porque não tive muita mudança em relação a isso. Continuo seguindo a planilha, treinando nas manhãs que agora estão ensolaradas, com protetor solar (que mostrei no Jujuba Aprova! desta semana).

Já não me sinto tão ofegante. Consigo trotar por 10 minutos direto (sem morrer!). Continuo com o treino intervalado (caminhando por 2 min e trotando por 10 min). A partir de amanhã pretendo melhorar a velocidade e aos poucos vou correndo, intensificando os trotes.

A ideia é trotar por 10 min e correr por 2 min, se for puxado reduzo pra 1 min. Não quero forçar demais pra não me lesionar, afinal ainda tenho 95kg, né?!

Os treinos de Insanity tive que dar uma parada, não arrumei energia pra correr, fazer musculação e o Insanity. Optei pelos dois primeiros, mas pretendo voltar pois ele me ajudou demais no cardio pra correr e no emagrecimento.

Outra coisa, fiquei tão animada com minha evolução que quero compartilhar com vocês uma foto de antes e depois.

Usei esta foto pois além da roupa, mantinha os mesmos 102kg de agosto deste ano, quando resolvi emagrecer. 

Não foi do dia pra noite, mudar hábitos não foi nada fácil. Mas estou muito orgulhosa de mim, mesmo. Cheguei até a comentar no face que dias desses fiquei admirada com minha dedicação em emagrecer que consegui ficar indiferente á um Chandele de Chocolate (que amava!) na geladeira.

Mas é isso, essa é só uma fase, uma foto de muitas que virão!

Obrigado á todas vocês que me apoiam, deixam recadinhos aqui no blog e no meu face também. Vamos comemorar juntas essa conquista! 

          Com 102 kg                         Com 95kg
Tive o cuidado vestir a mesma roupa (-7kg)
Quem tiver animada, e quiser mudar os hábitos e emagrecer de forma saudável, sem remédios ou dietas malucas, entre para o grupo no face Projeto Verão 2013 (lembrando somente mulheres!!).

Até a próxima!

quarta-feira, 10 de outubro de 2012

Jujuba Aprova!

Hoje é dia de Jujuba Aprova!

E hoje quero mostrar os protetores que uso pra tudo, não só pra correr. São os meus queridinhos.

Protetor Facial e Corporal
Ambos são:
- Resistentes á água
- Fator de Proteção 30 UVB
- Previne o Envelhicimento Solar (UVA)
- Oil free (livre de óleo)

O menor pode ser usado no rosto, colo e mãos. Conta ainda com antirrugas (Amei!) com ativo hialurônico hidratando a pele super bem. Eu só não gostei do brilho que ele deixa na pele, como se tivesse suada, mas a pele está perfeita e seca. Mas isso não é nada em vista dos benefícios, já que senti a pele bem melhor depois de usá-lo.

O maior pode ser usado no corpo todo, inclusive no rosto. Ainda não o testei no rosto, mas em breve conto pra vocês. Amei a sensação de frescor no corpo, é ótimo. E ainda senti por muito tempo.

São ótimos de textura fluida e bem fácil de aplicar.
Mesmo com o suor não escorrem e nem sinto ardência nos olhos (facial).

E aí, o que acharam?

Até a próxima!

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Inspiração pra treinar

É certo que tem dias que a gente não se anima. Pra mim, "aqueles dias femininos" são os piores, não sinto nem vontade de treinar. 

O interessante é que aí que eu preciso de uma inspiração, algo que me transforme, mude o meu pensamento e me motive a treinar.

Pra mim, o que funciona é uma foto, ou uma mensagem positiva no facebook. Vejam alguns exemplos:










E em você, não deu aquele gás? Aquela vontade de calçar o tênis e desbravar distâncias... (rs, empolguei).

Veja o que funciona pra você, e sempre deixe á vista pra te inspirar.

E quem ainda não entrou no grupo do Projeto Verão clique aqui e faça seu pedido. O grupo é destinado a mulheres que desejam emagrecer e estarem mais belas em 2013. A ideia é trocarmos experiências, fazermos pesagens semanais, dicas e tudo sobre o universo feminino.
Lembrando que o grupo é apenas para mulheres, tá! 


quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Jujuba Aprova!

Hoje é dia de Jujuba Aprova!

A dica de hoje pra vcs é o creme fantástico que to usando pra reduzir celulite, a malvada.

É o Cellu Sculpt da Avon.

Já quero deixar bem claro que o creme sozinho não faz milagres. Você precisa aliá-lo á uma atividade física diária e alimentação equilibrada. Ainda assim, consumir bastante água.

Aplico de manhã e á noite, sempre após o banho e faço massagens como o vídeo abaixo. Ele absorve rápido, não é necessário reaplicar para continuar a massagem. E logo você já sente a pele reagir com a aplicação do creme. Fique tranquila, é suportável!

Vídeo da Boa Forma com o passo a passo da automassagem

Minha pele está macia, a textura melhorou muito. Mas ainda tenho muito o que usar, rs.

Estou com 28kg acima da minha meta, e o caminho ainda é longo. Quando me sentir mais segura pra tirar as fotos do depois eu mostro pra vocês.

O perfume está mais fresco e leve que as antigas versões.

Cellu Sculpt da Avon (imagem do Google)

Nesta campanha, ele está em promoção! Ebaaaaaa!

 Procure uma revendedora e encomende mais de um pra compensar o preço e não ficar sem o seu (geralmente ele fica em promoção a cada 3 campanhas em média).

Gostaram da dica?

Até a próxima!

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

Projeto Verão 2013

E chegou Outubro. Nada melhor do que começar uma transformação numa segunda e ainda início do mês, hein?

Pra te animar com a conquista de um corpo mais bonito com alimentação saudável e exercícios, quero te dar algumas dicas:

- procure se pesar a cada 15 dias: assim consegue manter a linha, e não fica desesperada depois de uma escorregada. E ainda, pra não cometer mais escorregadas, pese-se nos domingos e segundas (você consegue segurar a onda no fim de semana)

- Coma a cada 3 horas em refeições moderadas. Pra não me perder nos horários, faço o seguinte (como ás 6h, ás 9h, e assim por diante, dá controlar numa boa.) Uma dica que estou seguindo é comer em pratos de sobremesa, assim não exagero na quantidade. E claro, o primeiro prato é de salada, e depois coloco bem pouco dos alimentos quentes.

- consuma vegetais frescos: alguns perdem nutrientes quando submetidos á cocção.

- beba no mínimo 2 litros de água por dia: mantenha seu corpo bem hidrato e equilibrado.

- tire suas medidas: muitas vezes substituímos a gordura por massa magra e na balança o ponteiro não muda. Antes de se desesperar, anote pra comparar a cada 30, 40 dias.

- faça substituições favoráveis ao seu corpo: Troque o arroz refinado pelo integral, o açúcar refinado pelo mascavo, Demerara/ orgânico ou adoçante, macarrão pelo integral.

- procure dormir bem: em média 8 horas de sono é o ideal para o bom funcionamento do organismo.

- evite consumir carboidratos á noite, após ás 18h. (de preferência, o jantar pode ser neste horário)


Se animou? Então siga o grupo Projeto Verão 2013 no facebook também. Será uma prazer compartilhar nossos sucessos e ainda trocarmos figurinhas, e o mais importante, estar com um corpão em 2013 (https://www.facebook.com/groups/verao2013/).

Juntas fica mais fácil, né?

Até a próxima!