Balanço do Feriadão

Oi gente!

E o feriadão de vocês, foi bom?

O meu foi demais. Passei em família, em Guaxupé, no interior de Minas Gerais. Foi tão bom que resolvi prolongar por mais uns dias. Eu e a filhota vamos curtir um pouco mais, e o maridão voltou pra labuta, em SP.

Confesso que exagerei em alguns dias, comi em excesso, mas não deixei de caminhar por 1h30, pra compensar, né.

Estou me sentindo melhor, algumas roupas estão servindo e isso tem me motivado, mas ainda sim preciso segurar a onda na comida. Me empolgo e quando vejo, já era.

Estou bem preocupada com o meu joelho direito, parei até de trotar. Vou encomendar colágeno hidrolisado e tomar todos os dias e me empenhar mais no emagrecimento pra poder correr sem problemas, e sem lesão.

Quero aproveitar, e convidar as mulheres que quiserem participar do grupo da Facebook do Projeto Verão 2013, é só solicitar a participação aqui. No grupo, trocamos informações importantes, esclarecemos dúvidas, compartilhamos as vitórias e novidades sobre emagrecimento e vida saudável.

Entramos na segunda fase, mas você ainda pode participar sim. Anote as suas medidas e siga as orientações para uma vida mais saudável com R.A. (reeducação alimentar) e exercícios.

Tabela de medidas disponível no grupo

Estou preparando umas surpresas para o blog, assim que tiver tudo acertado, conto pra vocês!

Um super beijo e até a próxima!

Projeto Verão 2013: Insanity dia 4

Vamos que vamos!

Estamos no quarto dia de Insanity. Sei que as dores estão tomando conta e que o ritmo parece inalcançável, mas tenham paciência, a primeira semana é pauleira mas não desistam!

Pra mim, este é o mais difícil, gente eu fico acabada!

O youtube suspendeu o link com os vídeos, e pra que vocês continuem fazendo o Insanity, baixem neste link.

Depois me contem o que acharam, tá!

E novamente convido as mulheres que quiserem participar do grupo do Fecebook do Projeto Verão 2013. Lá trocamos figurinhas e nos inspiramos, com muito alto-astral. Venha com a gente!

Até a próxima!

Projeto Verão 2013: Insanity dia 3

E aí gente?

Como estão? Vivas?

Ninguém tá comentando nada, então to achando que tá tudo bem...hahahah

Hoje vamos ao terceiro dia de Insanity. Esse vídeo vai cansá-las demais, viu.

Prontas?

Vamos lá!

Amanhã tem mais.

Até a próxima!

Projeto Verão 2013: Insanity dia 2

Oi gente!

E aí, como foi o Fit Test?

Com ele vocês tiveram só uma noção de como é o Insanity, mas bem de leve, viu. Agora com o vídeo de hoje vocês vão cansar muitoooooooooooooooooo.

Garrafa de água cheia?

Prontas?

E claro, só pra reforçar: FAÇAM NO SEU RITMO!

Caso tenham qualquer dúvida, não deixem de me perguntar.

Até a próxima!

Projeto Verão 2013: Insanity

Oi gente!

Fazendo as contas descobri que restam 63 dias para a virada do ano. (Já!)

Com isso, resolvi recomeçar o Insanity que tinha parado pra treinar pra corrida M5k. E na contagem até o fim de ano dá certinho com o calendário do Insanity pra transformarmos o corpo para o verão.

Pra quem não conhece, tem um post bem explicado do que se trata AQUI. No link, vocês também podem visualizar o calendário do programa (imprimam pra acompanharmos dia a dia) e a tabela do Fit Test. E pra quem quiser baixar, também tem o link pra isso.

Hoje, começaremos com o Fit Test. 

Nele vocês anotam todos os exercícios que conseguirem fazer em 1 minuto, e vamos comparando a evolução até o final do Insanity.

Preparadas?

Uma dica que vale para o programa todo, FAÇA NO SEU RITMO, não queira acompanhá-los logo de cara porque é loucura, e principalmente se você está sedentária, não vale a pena. Lá pela segunda semana, estaremos com preparo suficiente e adaptadas ao programa, tá!

Outra coisa que acho importante é dar uma lida no Plano Alimentar do Insanity, pra você ter energia. Eu não gostei de nenhuma sugestão de cardápio deles, confesso. Mas as outras orientações sobre alimentação me ajudaram bastante.

Tire uma foto hoje de top ou biquini, pra você comparar com o final do programa. E verá que apenas com o peso do seu corpo você conseguirá se transformar.

E todos os dias eu vou colocando os vídeos pra que vocês acompanhem sem ter que baixar, tá?

E participe do grupo do Projeto Verão no Facebook, tem muita mulher trocando figurinhas, vem com a gente! (Pra participar tem que ser mulher e querer transformar o corpo de forma natural).

Até a próxima!

Projeto Verão 2013

Oi gente!

To afim de dar uma turbinada no grupo do facebook do Projeto Verão 2013. (Pra participar só precisa ser MULHER estar a fim de mudar os hábitos pra conquistar um corpão).

De 29 de outubro a 15 de novembro quero sugerir atitudes pra melhorar a sua saúde e emagrecer.

Está comprovado que o emagrecimento coletivo inspira as pessoas e permite que elas troquem experiências pra superarem juntas os desafios com a balança.

Todos sabem que pra emagrecer a matemática é simples: reduzir a ingestão de calorias e aumentar o gasto energia.

Serão 18 dias do intensivão para a verão. Vou sugerir pequenas mudanças que podem fazer muita diferença com o passar do tempo, tornando-se um hábito saudável. E são elas:

- Ingestão de no mínimo 2 litros de água diariamente (Somente água e não líquidos, nesta conta não entra chás, sucos, entre outros)

- Reduza o sal aos poucos para ir se adaptando ao sabor dos alimentos e passe a utilizar temperos na preparação dos mesmos (pimentas, tomilho, salsa, orégano, alecrim, entre outros)

- Comer 3 frutas diferentes no dia

- Intervalos de 3 horas entre as refeições (o ideal é entre 5 e 6 refeições num dia)

- Comer peixe 3 vezes na semana

- Quanto mais colorido os alimentos do seu prato melhor. Procure variar as formas de preparo pra não enjoar de comer sempre as mesmas coisas.

- Substitua o óleo de soja pelo de girassol e reduza a quantidade no preparo (utilize panelas antiaderentes para grelhar e termine de cozinhar o alimento no forno)

- Comece ou termine o dia com uma atividade física de no mínimo 30 minutos. (escolha uma atividade que te agrade, que não faça por obrigação)

- Durante o programa estão proibidos doces ou qualquer alimento rico em açúcar, gorduras e frituras. E nada de líquidos durante as refeições. Beba um copo de água antes, pra reduzir o apetite, ou então 1 hora depois das refeições.

- Escolha uma refeição-lixo, isto é, comer o que gosta e que não está liberado na reeducação alimentar com moderação.

- Nos finais de semana, não fique o dia no sofá vendo TV ou na internet. Faça um descanso ativo, ande bicicleta, corra com as crianças no parque, ande de patins com o namorado, enfim divirta-se!

- Tenha sempre uma lancheira pra evitar comer guloseimas fora de hora quando estiver fora de casa.

Lembre-se esse processo não deve ser penoso, emagrecer de forma natural está ao alcance de todos, é apenas seguir com determinação e compromisso.

Outra coisa muito importante é não ter receio de dizer NÂO, de recusar comida que não possa comer. Muitas pessoas não se sentem á vontade. Não precisa ser indelicada, mas agradeça e diga já está satisfeita ou que depois irá se servir. Sem culpas!

Controle a ansiedade, não queira eliminar em dias o peso que ganhou durante anos. Esse é um dos principais motivos que fazem as pessoas desistirem.

Tire fotos do antes, saiba como seu corpo está, tenha essa noção. Tire também suas medidas, muitas vezes a balança não saí do lugar, mas seu corpo está mudando. No feriado de 15 novembro, tire outra foto e as medidas novamente pra comparar e veja a sua evolução. Isso te dará uma injeção de ânimo na auto-estima. (Nos arquivos do grupo tem uma tabela pronta).

No final do desafio vamos somar os resultados, com o peso eliminado de cada uma e o quanto todo o grupo eliminou.


Aproveite o fim de semana pra comprar alimentos saudáveis que você mais gosta, planejando seu cardápio e os horários das refeições. Deixe tudo á mão na geladeira, ou já lavado ou picado e descascado.

A intenção do desafio é mudar hábitos, tirar as pessoas do sedentarismo. 


Se ame mais!

Até a próxima!

Balanço do feriadão

Como foi o feriadão? Viajou?

O meu feriadão foi ótimo, em casa, em família e nos curtimos bastante. Apenas passeando pela cidade, nas redondezas. Mas como não poderia faltar, a fartura gastronômica aconteceu. Foi churrasco, almoço com massa, guloseimas do Dia das Crianças, lanches gordurosos...

O que ajudou com a balança foi seguir firme nos treinos, só no sábado que eu me permiti folgar e troquei pelo descanso do domingo. A balança se manteve em 95, ufa. Mas não fico tão focada nela, pra mim as roupas folgadas me empolgam mais.

E claro, to contando no calendário os dias para a prova dos 5k Macdonald's, a contagem regressiva está em 6 dias, uhuuuuu! O domingão tá chegando e logo vou receber o kit. Ai que ansiedade!

E eu não contei a novidade pra vocês, mudei o visual pra me sentir mais motivada pra seguir com o Projeto Verão 2013. Entre no grupo do Facebook aqui. (Somente para mulheres)

Até a próxima!

Projeto Verão 2013

E chegou Outubro. Nada melhor do que começar uma transformação numa segunda e ainda início do mês, hein?

Pra te animar com a conquista de um corpo mais bonito com alimentação saudável e exercícios, quero te dar algumas dicas:

- procure se pesar a cada 15 dias: assim consegue manter a linha, e não fica desesperada depois de uma escorregada. E ainda, pra não cometer mais escorregadas, pese-se nos domingos e segundas (você consegue segurar a onda no fim de semana)

- Coma a cada 3 horas em refeições moderadas. Pra não me perder nos horários, faço o seguinte (como ás 6h, ás 9h, e assim por diante, dá controlar numa boa.) Uma dica que estou seguindo é comer em pratos de sobremesa, assim não exagero na quantidade. E claro, o primeiro prato é de salada, e depois coloco bem pouco dos alimentos quentes.

- consuma vegetais frescos: alguns perdem nutrientes quando submetidos á cocção.

- beba no mínimo 2 litros de água por dia: mantenha seu corpo bem hidrato e equilibrado.

- tire suas medidas: muitas vezes substituímos a gordura por massa magra e na balança o ponteiro não muda. Antes de se desesperar, anote pra comparar a cada 30, 40 dias.

- faça substituições favoráveis ao seu corpo: Troque o arroz refinado pelo integral, o açúcar refinado pelo mascavo, Demerara/ orgânico ou adoçante, macarrão pelo integral.

- procure dormir bem: em média 8 horas de sono é o ideal para o bom funcionamento do organismo.

- evite consumir carboidratos á noite, após ás 18h. (de preferência, o jantar pode ser neste horário)


Se animou? Então siga o grupo Projeto Verão 2013 no facebook também. Será uma prazer compartilhar nossos sucessos e ainda trocarmos figurinhas, e o mais importante, estar com um corpão em 2013 (https://www.facebook.com/groups/verao2013/).

Juntas fica mais fácil, né?

Até a próxima!