"Vamos transformar essa gordura em músculos!"

"Vamos transformar essa gordura em músculos!"

Oi gente! Feliz Ano Novo pra todos vocês! 

Quem tem mais de 25 deve se lembrar desta frase, rs. Ela foi dita por Arnold Schwarzenegger no filme "Um tira no jardim de infância" (Kindergarten Cop).

E é nesse pensamento que inicio 2013. Mudança já! Não quero mais continuar como estou: os mesmos hábitos, as mesmas desculpas, e o mesmo corpo.

To preparando algumas coisas bem legais pra essa mudança. Quero incentivar as pessoas pelo exemplo, tirá-las do sofá, da vida sedentária. A corrida me motiva muito, mas nem com todo mundo é assim. Porém, seguindo alguns passos, é possível mudar. Acredito que só quem passa pelo mesmo mal, pode ter a noção de como tocar e inspirar os outros.

O processo

Pra entrar no ritmo, to fazendo uma caminhada em ritmo acelerado por 60 min, todos os dias. E ainda seguindo a reeducação alimentar, tomando muito cuidado com as porções e as escolhas.

Vou agendar uma consulta com meu ortopedista pra avaliarmos, de forma mais segura,  quando posso arriscar uns trotes sem correr o risco de lesões.

Ainda estou de férias, e quero acertar logo a academia, e dar início á musculação pra combater a flacidez.

A intenção é fazer musculação por 4 x por semana e correr 3 x por semana. Com isso, pretendo perder 30 quilos em 6 meses, e completar 30 anos com um corpo novo e muita disposição.

Convido as mulheres para participarem do grupo no facebook Projeto Verão 2013. Lá trocamos muitas figurinhas e dúvidas no processo de emagrecimento. Te espero lá!

Redes Sociais

Me acompanhem nas redes sociais:

@jujubamaris

facebook.com/MamaeCorredora

Vídeo Inspiração

Pra gente se inspirar. Não tem como não se emocionar!!

Até a próxima!

Feliz!

Oi gente!

Me perdoem pela ausência de postagens nestas semanas...

Precisei de um tempo pra colocar algumas coisas em ordem e principalmente me dedicar á carreira.

Estou bem feliz com os novos desafios. 

Com isso, irei alterar minha rotina e os horários. Por outro lado, estou mais inspirada e motivada. E isso está fazendo uma diferença daquelas!

Agora, entro em outra fase e com isso o blog também. Semana a semana vocês irão acompanhando a minha evolução, e claro, torcendo, né?

Resolvi não participar do Circuito Vênus, dia 16. Não tenho treinado com tanta dedicação e por isso, não serei capaz de fazer um tempo decente. 

Resolvi me matricular na academia, começo ainda essa semana, e vou treinar na esteira de segunda a sexta, e nos fins de semana no parque. Então me preparo para as provas de 2013.

Vamos que vamos, 2013 será ainda melhor!

#goodfeelings

Planejamento da semana

Oi gente! 

Bom esse post é demonstrar o planejamento desta semana.

Voltei pra casa no sábado depois de quase duas semanas viajando. Pra minha surpresa, fui me pesar e o susto: 99kg. Mesmo cumprindo os treinos, vacilei na alimentação.

O jeito é retomar, e me empenhar mais no cardápio. É claro que em casa posso ter mais controle e monitorar melhor as minhas escolhas.

Esse será o planejamento da semana:

Hoje é dia de musculação de membros inferiores, e sigo os exercícios da Lu Oliveira, são perfeitos e bem explicados. Ela tem um corpão e é uma simpatia. Entrem no canal dela no youtube e acompanhem os vídeos. 

Já comentei em outros posts que gosto de aliar a musculação com corrida pra prevenção de lesões, mas isso vai de cada um.

E pra começar a semana com pique total, deixo uma frase que me inspira muito:

“Quando pensar em desistir, lembre-se do motivo que te 

fez começar”

Boa semana, e bons treinos!

Até a próxima!

Emagrecendo com a corrida

Fonte: Clube das Corridas

Oi gente!

Quem acompanha o blog tem visto que nas últimas semanas não fui tão aplicada nos treinos, e que isso tem refletido também na balança. Isso também me fez de desistir de participar da Fila Night Run, que rolou no sábado.

O desânimo estava me consumindo, e hoje com a negativa de um projeto que aguardava há meses, o baixo astral tomou conta. Ainda bem que tenho muita fé, e não vou desistir fácil. Resolvi transformar essas dificuldades em motivação, e superar.

Com tudo isso, vou me jogar na corrida. Estou retomando a minha rotina de treinos e vou postar pra vocês todo o processo. 

Vendo essas fotos não posso ignorar tudo o que já fiz até aqui, o que já conquistei. Além de uma nova cintura, mais qualidade de vida e a me amar mais. 

Como compromisso, quero ser exemplo, uma inspiração para aqueles que querem emagrecer naturalmente, sem remédios ou cirurgia. E que usem o meu exemplo para a vida, para se transformar e melhorar a relação com o mundo e consigo mesmo. Não precisa gostar de correr, mas que pratique alguma atividade física.

Conto com o apoio de vocês nesta nova fase, com frases motivadoras, desabafos, ou um "vai que to te vendo", rs.

Até a próxima!

Balanço do Feriado

Oi gente!

O que foi esse feriado? :(

Pra mim, uma farra gastronômica, teve de tudo: doce de leite, chocolate, bolo, fritas, bolinho de bacalhau, e tudo sem moderação nenhuma. 

Ainda não tinha passado por isso desde que comecei com a RA, em agosto. E nem preciso comentar, que sem energia não consegui fazer nada, nem uma leve caminhada, foi um desânimo daqueles.

O resultado foram + 2, 700 na balança. Quase tive um troço quando vi. Resolvi repensar as minhas atitudes, e mudar a minha postura, pois já sei que tudo isso vai me fazer perder a linha e engordar novamente. Nem preciso dizer que essa recaída foi emocional, há semanas tenho me sentido triste, mas tava segurando a onda com a alimentação, porém as coisas desandaram e acabei comendo além da conta.

A partir de hoje retomo os treinos, a alimentação e a auto estima nas alturas.

Vou superar essa fase com muita força de vontade!

Até a próxima!

Definindo metas

Esse é o Vision Board (Quadro da Visão) que fiz para 

a transformação das Fitnistas que mencionei no post anterior

É certo pra tudo o que se vai fazer na vida é preciso de planejamento. Fica mais fácil quando definimos metas a curto e em longo prazo pra sabermos se vamos conquistar o objetivo. Se não, é possível traçar novas metas ou corrigir os erros.

Que tal aplicar isso na transformação do corpo? Hoje eu me inspirei e resolvi planejar as minhas conquistas.

Meu maior objetivo é EMAGRECER PARA VOLTAR A CORRER. Portanto, preciso controlar a alimentação e treinar para acelerar a queima de calorias.

E como vou conquistar isso?

Agora preciso definir minhas metas em curto prazo. Sendo assim, pra me sentir bem desejo estar com 65kg. Atualmente, estou com 102kg, então, terei que eliminar 37kg em 7 meses (serão 5kg por mês, bem mais realista, não é?)

O próximo passo é pensar no que preciso fazer para atingir o meu objetivo em curto prazo (eliminar 5kg por mês). Inicialmente, a alimentação tem que ser regrada dia a dia para não ultrapassar o limite diário de consumo de calorias, por outro lado, preciso aumentar meu gasto calórico diário.

Atualmente, meu gasto calórico em 60 minutos de caminhada em ritmo moderado são de 250 calorias. É pouco, levando em consideração que devo emagrecer cerca de 1, 250kg por semana. Sendo assim, tenho que incluir alguns tiros de corrida por 2 minutos alternados com caminhada moderada por 5 minutos para elevar meu gasto calórico para cerca de 450 calorias por hora de exercício.

Por fim, controlando a alimentação e aumentando o gasto calórico ficou mais realista a minha meta eliminar 37kg em 7 meses, não é?

Que tal você se planejar também, hein?

Agora eu vou colocar em prática o planejamento, bora correr um pouco nesta noite fria?

Até a próxima.