sexta-feira, 31 de agosto de 2012

Bruschetta Saudável

Fui á uma cantina italiana e experimentei uma bruschetta como entrada. A original foi feita no pão italiano, com tomate, manjericão e azeite.
Nem preciso dizer que foi amor á primeira mordida, rs.
Resolvi fazer uma adaptação, como refeição principal, para não comprometer a dieta.
E voilà!!

Ingredientes

1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de queijo cottage
1 colher de sopa de azeite
1 tomate firme
Manjericão e sal á gosto

Coloque a fatia de pão no microondas por cerca de 1m30 (para virar torrada). Enquanto isso, corte o tomate em cubos (DICA: guarde as sobras do tomate na geladeira para preparar um molho depois) e coloque numa vasilha. Tempere com sal, acrescente parte do azeite e o manjericão.
Retire o pão do microondas, e nele passe o queijo cottage, acrescente a mistura de tomate, azeite, sal e manjericão. Por fim, coloque o restante do azeite por cima do pão e bom apetite!

Façam a receita e me contem o que acharam dela?

Até a próxima!


quarta-feira, 29 de agosto de 2012

Insanity: 2º Fit Test

Olá meninas!
Estou atrasada para mostrar os resultados do 2º Fit Test.
Estou preparando novidades para o blog e pra vocês.
Em breve, contarei tudinho!

Bom, sem mais delongas, seguem os números:
Fit Test 1
   13/08
Fit Test 2
  27/08
Switch Kicks     62     84
Power Jumps     21     32
Power Knees     63     84
Power Jumps    18     32
Globe Jumps     6     12
Suicide Jumps     7     15
Push-up Jacks     4      7
Low Plank Oblique     4     13


Meu desempenho melhorou muito em alguns exercícios, em outros tenho a preocupação em fazer o movimento correto e ainda, lentamente.

Sem dúvidas, houve melhora no cardiovascular. Me sinto feito uma criança, com disposição e alto astral.

Essa semana estou me dedicando mais aos exercícios, pois vou viajar nos dois próximos finais de semana, e a minha rotina será alterada. E no feriadão, vamos reunir a família pra comemorar o niver do meu pai, e esse será o meu primeiro evento durante a dieta. Estarei fora de casa, no interior de Minas Gerais, porém vou me esforçar para manter o cardápio mais saudável possível e fazendo no mínimo uma caminhada por 1 hora.

E claro, contarei tudo sobre esse primeiro desafio: o antes, o durante e o depois.

Uma excelente quarta-feira!

Até a próxima!

sábado, 25 de agosto de 2012

Macarrão Integral com molho de tomate e requeijão light


Quero mostrar pra vocês também a receita de macarrão integral que fiz essa semana. Ficou deliciosa!

Essa é a foto do meu prato no Instagram

Prepare a massa como as instruções da embalagem.
Enquanto isso, prepare o molho.
Bata no liquidificador 2 tomates maduros, com 1/2 xícara de água e coe. Numa frigideira, coloque uma colher de sopa de azeite, outra de cebola e de alho e refogue.
Acrescente o molho na frigideira e deixe reduzir por cerca de 5 min em fogo baixo.
Acrescente as ervas favoritas, pimenta calabreza e sal á gosto.
Desligue o fogo e acrescente 2 colheres de sopa de requeijão light.

Sirva em seguida e bom apetite!

Dia lindo de Sol no parque

Amanheceu um dia lindo em São Paulo, e fui super animada pra caminhada das fitnistas de hoje. Com protetor solar e muita água pra refrescar, o frequencímetro, a câmera fotográfica e boné.
Como marcamos mais cedo no Villa Lobos, o parque não estava muito lotado e deu aproveitar bastante. Apesar de só ter comparecido eu e Sylvia, pudemos fazer um ritmo mais puxado.














Caminhamos cerca de 6km, e ainda percorremos uma trilha que contorna o parque, foi muito bom.

Até a próxima, meninas!


quarta-feira, 22 de agosto de 2012

Bolo Integral de Banana




Ingredientes

6 bananas caturra cortadas em rodelas
4 ovos inteiros
1/2 xícara de chá de óleo de canola
1/2 xícara de leite desnatado
1 xícara de chá de farinha de trigo integral
1 xícara de chá de aveia
2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo.
1 colher de café de canela
1 colher de sopa de fermento em pó

Preparo

Coloque 1 banana e os ovos e bata no liquidificador. Em seguida, adicione o óleo e o leite e bata novamente. Numa tigela, acrescente os ingredientes secos: a farinha integral, a aveia, o açúcar mascavo, a canela e o fermento. Misture os ingredientes secos e agregue a eles a mistura do liquidificador. Misture bem até que a massa esteja homogênea.
Unte uma forma com óleo e coloque papel manteiga.
Assar em forno pré-aquecido a 180° por aproximadamente 50 minutos.

Para decorar utilize açúcar mascavo e canela.

terça-feira, 21 de agosto de 2012

Livro Magra não, gorda em recuperação

Esta é uma excelente sugestão de leitura. 

Nele, a autora relata o processo de transformação para emagrecer. Este que começou na cabeça, se conscientizando. De uma forma leve e motivadora, como a própria autora diz "livro pra se ler em uma sentada".

É muito bom e quero compartilhar com vocês.

Livro Magra não, gorda em recuperação
http://www.4shared.com/office/A7P2BsVs/magra_nao_gorda_em_recuperacao.html? 


Aguardo os comentários sobre o livro.

Até a próxima!



segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Olha eu aí!!

Meninas olhem que maravilha!
Mandei um depoimento para a Revista W Run sobre o presentão que ganhei. Eles publicaram no site e no face.

Confira na página da Revista!

http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=811









domingo, 19 de agosto de 2012

Domingão no parque

Hoje foi mais um dia de encontro com as queridas fitnistas.
Desta vez, resolvemos caminhar no Parque Villa Lobos.
Estava um dia lindo, de Sol forte e o parque lotado.


As meninas estavam muito animadas, andamos cerca de 3 km e não sentimos nada de cansaço.
Na volta, decidi me encontrar com a balança. Já que resolvi me pesar a cada 15 dias e consegui sair dos 3 dígitos, kkkkkkkkkkkk. Estou com 99kg, uhuuuu. Não tenho muito o que comemorar, essa semana fiquei 3 dias sem treinar e com certeza comprometeu meu resultado. Mas, no final das contas, é bom dizer adeus a cada kg eliminado, né.

terça-feira, 14 de agosto de 2012

Insanity: Desempenho no Fit Test

Foi sensacional!

Encontrei um cardio perfeito pra mim. Desafiador e dinâmico.

No começo dei tudo de mim, me esforcei demais. No final estava acabada, mas com uma sensação muito prazerosa de dever cumprido.

Até que gostei do meu desempenho. Também porque foi o primeiro dia, saí de um sedentarismo, e ainda estou me adaptando a rotina de exercícios.

É muito bom, sentir o corpo definindo aos poucos, a leveza.

Sim, a vida pra mim agora tem outros sabores: o saudável, o ativo e a qualidade!

Vamos aos números:



                         Fit Test 1
                            13/08
Switch Kicks          62
Power Jumps          21
Power Knees          63
Power Jumps          18
Globe Jumps            6
Suicide Jumps          7
Push-up Jacks         4
Low Plank Oblique    4

O próximo será no dia 27/08, espero ter melhores resultados.
E no domingo, dia 19/08 será o meu encontro com a balança. "Me surpreenda, balança"!! rs

Até a próxima!

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Programa Insanity

Conheci este programa no grupo das Fitnistas no facebook.
Ao ver o vídeo de apresentação, me senti motivada a tentar e me encontrei.
Desejava uma atividade que promovesse a rápida queima de gordura corporal.
O treino é puxado e dinâmico.
Não precisa de nenhum acessório, somente o peso do próprio corpo.
E se a pessoa seguir o programa a risca, mudará o corpo em 60 dias. É tudo o que eu preciso!
Ah, já vou avisando, o programa é todo em inglês e exige uma certa compreensão da língua.

Confiram o comercial:

Me empolguei tanto que baixei todo o programa gratuitamente na internet e começo hoje.
Se você também se animou, segue o link para baixar o programa.



Escolha um dia para começar, de preferência na segunda para seguir corretamente o calendário deles.



O primeiro passo é fazer o Fit Test. Durante o programa são feitos 5 Fit Test's, e com ele é possível mensurar a sua evolução no treino.

Anote em cada Fit Test a quantidade de exercícios executados em 60 segundos. Não se preocupe em marcar o tempo que no próprio vídeo há a contagem do tempo, foque apenas no seu desempenho.

Fit Test 1 Fit Test 2 Fit Test 3 Fit Test 4 Fit Test 5
Switch Kicks
Power Jumps
Power Knees
Power Jumps
Globe Jumps
Suicide Jumps
Push-up Jacks
Low Plank Oblique

E pra que você tenha mais energia pra acompanhar a pauleira que é o Insanity, dê uma olhada no Plano Alimentar pra ter orientações valiosas.

Siga o calendário pra saber quais exercícios correspondem o dia e bom trabalho.

Até a próxima!


Caminhada no Parque


Mais um sábado que fui me encontrar com as fitnistas no Ibirapuera. Foi tudo de bom. Estamos com preparo e muita disposição. 
Muitas já colhem alguns quilos perdidos, uhuuuuu!
Eu quero segurar a ansiedade e me pesar a cada 15 dias, aos domingos pela manhã, senão corro o risco de comprometer tudo.
Vejam algumas fotos do nosso encontro.





Vamos que vamos!
Até a próxima.

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Playlist para Treinar

Olá Mamães!

Para dar um gás no treino, nada como uma playlist só de música boa e animada.

As músicas foram selecionadas por um DJ que tocou numa festa do BBB12 e levantou a galera.

Bora Correr??


Músicas:

Coldplay – Every Teardrop Is A Waterfall (Swedish House Mafia Remix)
Maroon 5 & Christina Aguilera – Moves Like Jagger (Soul Seekerz Club Mix)
David Guetta & Sia – Titanium (Alesso Remix)
Calvin Harris – Feel So Close (Extended Mix)
Coldplay – Paradise (Fedde le Grand Remix)
Avicii – Levels
Bruno Mars – Just The Way You Are (WestFunk & Steve Smart Remix)
Duck Sauce – Barbra Streisand
TV Rock & Rudy – In The Air
Tiko’s Groove & Gosha – I Don’t Know What To Do
Foo Fighters – Best Of You
U2 – Beautiful Day
Beautiful Lie – Yoav
Red Hot Chili Peppers – Otherside
Swedish House Mafia – Save The World
Adele – Rolling In The Deep
Kaskade & Rebecca & Fiona – Turn It Down
Morgan Page & Angela McCluskey – In the Air
Tim Berg – Seek Bromance
Deniz Koyu – Tung
Nadia Ali, Starkillers & Alex Kenji – Pressure (Alesso Remix)
Martin Solveig & Dragonette – Hello
Axwell, Ingrosso, Angello, Laidback Luke & Deborah Cox – Leave the World Behind
Christian Falero, Adrian Villaverde & Kelly Davis – Put ‘Em High
Oasis – Wonderwall
Phil Green – Fascination (Syke N Sugarstarr Remix)
Michael Jackson – Billie Jean
Mashup de Riverside (Sidney Samson) / Billie Jean (Michael Jackson) (Não sei quem fez)
Erick Morillo, Eddie Thoneick Feat. Shawnee Taylor – Judas Live Your Life (Eddie Thoneick Bootleg)
Dirty South, Thomas Gold & Kate Elsworth – Alive
Nice Cream – Song 2 (Cover do Blur)
Florence and the Machine – You’ve Got The Love (Mark Knight Remix)
Chris Lake – Sundown
Pitbull, Ne-Yo, Afrojack & Nayer – Give Me Everything
Chuckie & LMFAO – Let The Bass Kick in Miami Bitch



Fonte da imagem: pesquisa do Google

terça-feira, 7 de agosto de 2012

Carrinhos de bebê para a prática de exercícios


Olá Mamães!

Hoje vou falar sobre uma opção de praticar a corrida, manter a forma e ainda com a companhia do filhote.

Pode ser em um passeio no parque, na rua ou no condomínio. Este é sempre um momento de diversão para a criançada e para os pais praticarem uma atividade física.


















A idade ideal
São recomendados são para crianças acima de 6 meses, quando a criança possui estrutura óssea e muscular suficientes para a sustentação durante o trajeto. Vale lembrar também, que a atividade seja um momento de diversão para os pais, sendo uma opção de integrar os filhos mesmo praticando esporte.  


Os modelos
Para investir em um carrinho é importante observar alguns itens. O ideal para a prática são aqueles que possuem forma de triciclo, as rodas são de pneus de bicicleta (para encher), possuem cintos de três ou cinco pontos, freios e alguns modelos comportam crianças de até 20kg.





Dicas
No começo faça pequenos passeios para adaptação.
Opte por terrenos planos e sem buracos.
Nos modelos em que a roda dianteira não é fixa, você deve travá-la no momento em que for correr.
Lembre-se da água e protetor solar para ambos.

E boa corrida!


sábado, 4 de agosto de 2012

Dia de Sol no Parque


Hoje aconteceu a tão esperada caminhada com as Fitnistas no Parque do Ibirapuera. Foi tudo de bom, o tempo ajudou, fez um dia lindo de Sol.
As meninas, sem comentários. São alto-astral, maravilhosas e companheironas mesmo. E claro, sem contar a animação.




Por ser a primeira, até que compareceram muitas meninas (35 confirmaram presença). Mesmo assim, foi bom demais. Era essa a intenção contagiar as meninas e animarem a participar com a gente.



Com certeza esse será o primeiro de muitos encontros!!!

Foto Mizuno Wave Elixir 7
Com meu novo tênis no pé 

E claro a minha animação tinha outro motivo especial, fui estreiar o meu novo tênis, o Mizuno Wave Elixir 7. Foi tudo de bom! O tênis é leve e macio. Perfeito. Também não é simples amaciar um tênis, o que me renderam  algumas bolhas no pé, mas nada se compara ao bem-estar de poder caminhar com amigas tão animadas!


Até o próximo!

quarta-feira, 1 de agosto de 2012

Ganhei um tênis da Revista W Run


Quero contar uma novidade pra vocês.  


Participei de um concurso cultural na fan page da Revista W Run e o prêmio era o tênis da Mizuno Elixir 7. A dinâmica era curtir a página da revista no Facebook, criar uma frase em até 200 caracteres com “38” e “W Run”. A minha frase foi a seguinte:

"Calço 38, sou leitora-fã de Wrun, agora só falta o Mizuno no meu pé pra que eu coloque em prática tudo o que leio na revista!!”

Eu ganheiiiiiiiii!  
To mega feliz. Além do que fazia um tempão que não ganhava nem chaveiro nestes concursos, né!
E outra que o tênis vai selar um uma nova fase em minha vida, voltando a correr, me alimentando melhor, e consequentemente emagrecendo.

É uma motivação a mais pra conquistar meus objetivos.

E falando nisso, já traçou o seu? 
Se lembra das promessas de ano novo??? Então, já pode resgatá-las e conferir se até agora fez alguma coisa pra conquistá-las. Se não, ainda dá tempo!

Quando o tênis chegar, eu conto pra vocês!

Até a próxima!