terça-feira, 29 de janeiro de 2013

Cardápio Detox para o Carnaval

Oi gente!

Nem preciso dizer que desde o fim do ano passado tenho me rendido aos excessos. Passou Natal, Ano Novo, churrascos, niver do maridão, da filhota... enfim, fui emendando uma festa na outra e agora sinto o corpo inchado, a pele sem brilho e muito desanimada.

Resolvi pesquisar na internet sobre o processo de desintoxicação do organismo, pois sinto que o meu metabolismo está desequilibrado.

E apresento pra vocês tudo o que selecionei pra seguir durante essa semana.

O processo

Durante 7 dias, a partir de 1° de fevereiro, seguirei o cardápio desintoxicante. Quero preparar o corpo pra retomar a R.A. (reeducação alimentar). 
O objetivo é desintoxicar o organismo, fazendo-o funcionar melhor.
Os resultados são: melhora do humor, trânsito intestinal normalizado, pele com mais vitalidade, mais energia e disposição, diminuição dos edemas, perda de peso e melhor qualidade do sono.

O que é liberado e o que é proibido




O Cardápio

Café da Manhã
1 xíc. de café com leite desnatado, 1/2 pão francês sem miolo com 1 col. (chá) de margarina light

Lanche da Manhã e da tarde

Opção 1: 200 ml de suco de abacaxi com gengibre e mel
Opção 2: 150 ml de água, suco de 1 limão, 2 ramos de agrião e mel á gosto
Opção 3: suco de 1/2 limão, suco de 1 laranja, 1 rodela fina de abacaxi e 200 ml de água
O limão tem poder desintoxicante e antioxidante. E o abacaxi melhora a digestão e evita a retenção de líquidos.

Almoço

Opção 1: 1 concha pequena de lentilhas, 2 col. (sopa) de arroz integral, 1 filé de frango grelhado e col. (sopa) de legumes no vapor
Opção 2: 1 concha pequena de feijão preto, 2 col (sopa) de arroz branco, 2 col. (sopa) de couve refogada e 1 linguiça de frango assada.
Opção 3: 2 floretes de brócolis ao azeite e alho, 2 col. (sopa) de arroz integral e concha de estrogonofe de frango (feito com iogurte, tá)

Jantar

Opção 1: omelete (2 claras e 1 gema), 1/2 tomate picado, ervas finas, 1 fatia de queijo branco em cubinhos e orégano
opção 2: 1 crepe recheado com ricota temperada e escarola refogada ao molho rosè e queijo ralado
Opção 3: 1 xíc. de macarrão cozido ao alho e azeite com brócolis picadinho e 1 filá de frango grelhado.

Ceia
1 copo de água de coco
A água de coco hidrata e é rica em sais minerais (potássio e fósforo), que auxiliam no funcionamento intestinal.

E não deixem de ingerir no mínimo 2 litros de água por dia. A água vai ajudar a retirar todas toxinas do organismo, a reduzir a celulite e a eliminar os quilinhos indesejados.

E para as meninas que quiserem trocar figurinhas, entrem no grupo do Projeto Eterno de Vida Saudável no facebook. Espero por vocês!

Até a próxima!

segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Lesão, vou sair dessa!




Oi gente, como demorei pra postar...

Minha rotina estava uma loucura, saindo de casa 6h da manhã e voltando 00h. Só tinha tempo pra tomar banho e dormir...

Bom, essa marotona de compromissos seguiu até que marquei uma consulta com meu ortopedista pra reclamar do desconforto no joelho. A dor era aguda ao subir escadas (o que fazia com frequência no trabalho) e fazendo coisas rotineiras como carregar minha filha no colo ou usar salto. Pra minha surpresa, fui diagnosticada com síndrome fêmoro-patelar. Para vocês terem uma noção do que aconteceu, encontrei essa descrição:
"A síndrome da dor femoropatelar (SDFP) é muito comum entre adolescentes e adultos jovens. Sua prevalência é alta porque pode ocorrer em pacientes com diferentes níveis de atividades físicas. O sintoma mais comum é a dor em torno da patela quando o indivíduo se senta com os joelhos flexionados ou quando realiza exercícios como subir escadas ou agachamentos."  Fonte: educacoofisica.org
A principal recomendação do médico é emagrecer e retornar gradativamente ás minhas atividades físicas, sendo elas, sem carga e de baixo impacto. Caso não siga à essas recomendações, sou uma forte candidata à cirurgia no joelho (medo!). Pronto ele me convenceu, rs.

Ainda não marquei as sessões de fisioterapia pois preciso terminar um curso que ocupa muito o meu tempo. Até lá, estou maneirando nas porções e fazendo leves caminhadas do curso até onde embarco no ônibus. Cerca de 20 a 30 minutos em ritmo moderado.

É claro que esse é momento de controlar a minha ansiedade e evitar a pressa em retornar às pistas. A minha prioridade continua sendo a redução de peso e assim poder realizar melhor as minhas atividades. Isso não vai me desanimar. Quero superar e conquistar minhas metas pessoais.

Conto com o apoio de vocês!

Até a próxima!

quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

"Vamos transformar essa gordura em músculos!"



"Vamos transformar essa gordura em músculos!"


Oi gente! Feliz Ano Novo pra todos vocês! 

Quem tem mais de 25 deve se lembrar desta frase, rs. Ela foi dita por Arnold Schwarzenegger no filme "Um tira no jardim de infância" (Kindergarten Cop).

E é nesse pensamento que inicio 2013. Mudança já! Não quero mais continuar como estou: os mesmos hábitos, as mesmas desculpas, e o mesmo corpo.

To preparando algumas coisas bem legais pra essa mudança. Quero incentivar as pessoas pelo exemplo, tirá-las do sofá, da vida sedentária. A corrida me motiva muito, mas nem com todo mundo é assim. Porém, seguindo alguns passos, é possível mudar. Acredito que só quem passa pelo mesmo mal, pode ter a noção de como tocar e inspirar os outros.


O processo

Pra entrar no ritmo, to fazendo uma caminhada em ritmo acelerado por 60 min, todos os dias. E ainda seguindo a reeducação alimentar, tomando muito cuidado com as porções e as escolhas.

Vou agendar uma consulta com meu ortopedista pra avaliarmos, de forma mais segura,  quando posso arriscar uns trotes sem correr o risco de lesões.

Ainda estou de férias, e quero acertar logo a academia, e dar início á musculação pra combater a flacidez.

A intenção é fazer musculação por 4 x por semana e correr 3 x por semana. Com isso, pretendo perder 30 quilos em 6 meses, e completar 30 anos com um corpo novo e muita disposição.

Convido as mulheres para participarem do grupo no facebook Projeto Verão 2013. Lá trocamos muitas figurinhas e dúvidas no processo de emagrecimento. Te espero lá!


Redes Sociais


Me acompanhem nas redes sociais:


@jujubamaris
facebook.com/MamaeCorredora










Vídeo Inspiração


Pra gente se inspirar. Não tem como não se emocionar!!



Até a próxima!