Dia de Check up

Oi gente!

Hoje tirei o dia pra fazer uma revisão geral.

Estava com algumas dores e o médico pediu exames pra investigar...

Na volta, fiz uma reflexão sobre tudo que tem acontecido e o que tenho feito com meu corpo. Como o congestionamento estava absurdo (como sempre em Sampa). Rendeu bastante, viu. 

E chegou a hora da mudança. 

Não dá mais pra continuar me alimentando mal, dormindo mal, e levando o treino sem compromisso. 

Os exames me mostraram que a saúde de ferro está pedindo socorro, e isso precisa de uma reviravolta nos hábitos.

Quero ser um exemplo pra filhota, de bons hábitos, de cuidados, enfim, quero curtir ainda muitos anos de saúde ao lado dela e do maridão.

Vou estruturar a rotina de exercícios e fazer os ajustes necessários na alimentação. Já vou ao supermercado pra me preparar pra essa fase.

Em breve, conto tudo em detalhes.

Até a próxima!

Saldo do Carnaval

Oie gente!

Como foram de feriadão de Carnaval?

O meu foi bem introspectivo. Pude analisar tudo o que venho fazendo de errado e o que tenho feito para que o ponteiro da balança não desça mais de 95 kg (que vergonha!)

Meu ortopedista deu o ultimato: tem que emagrecer no mínimo 10kg pra poder correr! Nisso já se passou 1 mês da consulta, e no saldo foram 4 perdidos entre outros 3 encontrados...

Segui o cardápio Detox, que me ajudou demais (eliminei 4,2kg em 7 dias), porem hoje subi na balança, e ela não mente: 95,2kg. Quase tive um mal súbito, rs. Poxa, me esforcei tanto pra  perder e logo, em cerca de 3 dias, já ganhei tudo de novo...

É mas não tem jeito, a matemática é simples: gastar mais do que consome!

O que me ajudava no saldo dessa matemática era a corrida, tinha liberdade para comer o que gostava e na quantidade que queria, já que o alto gasto calórico compensava. Porém, depois da gravidez nunca consegui me dedicar com afinco e os quilos foram se acumulando...

Na minha cabeça, eu estava tranquila em relação a comer qualquer coisa, só que com moderação, né? Ah tá, na teoria é moleza, rs. Como fiquei algum tempo me privando de algumas coisas, quando como, não seguro a onda na quantidade (emocional, é claro!). Então tentarei ser mais ponderada nisso. Afinal das contas, sou única que saio perdendo com isso, né?

Por enquanto, vamos caminhando!

Até a próxima!

Lesão, vou sair dessa!

Oi gente, como demorei pra postar...

Minha rotina estava uma loucura, saindo de casa 6h da manhã e voltando 00h. Só tinha tempo pra tomar banho e dormir...

Bom, essa marotona de compromissos seguiu até que marquei uma consulta com meu ortopedista pra reclamar do desconforto no joelho. A dor era aguda ao subir escadas (o que fazia com frequência no trabalho) e fazendo coisas rotineiras como carregar minha filha no colo ou usar salto. Pra minha surpresa, fui diagnosticada com síndrome fêmoro-patelar. Para vocês terem uma noção do que aconteceu, encontrei essa descrição:

"A síndrome da dor femoropatelar (SDFP) é muito comum entre adolescentes e adultos jovens. Sua prevalência é alta porque pode ocorrer em pacientes com diferentes níveis de atividades físicas. O sintoma mais comum é a dor em torno da patela quando o indivíduo se senta com os joelhos flexionados ou quando realiza exercícios como subir escadas ou agachamentos."  Fonte: educacoofisica.org

A principal recomendação do médico é emagrecer e retornar gradativamente ás minhas atividades físicas, sendo elas, sem carga e de baixo impacto. Caso não siga à essas recomendações, sou uma forte candidata à cirurgia no joelho (medo!). Pronto ele me convenceu, rs.

Ainda não marquei as sessões de fisioterapia pois preciso terminar um curso que ocupa muito o meu tempo. Até lá, estou maneirando nas porções e fazendo leves caminhadas do curso até onde embarco no ônibus. Cerca de 20 a 30 minutos em ritmo moderado.

É claro que esse é momento de controlar a minha ansiedade e evitar a pressa em retornar às pistas. A minha prioridade continua sendo a redução de peso e assim poder realizar melhor as minhas atividades. Isso não vai me desanimar. Quero superar e conquistar minhas metas pessoais.

Conto com o apoio de vocês!

Até a próxima!

Balanço do Feriadão

Oi gente!

E o feriadão de vocês, foi bom?

O meu foi demais. Passei em família, em Guaxupé, no interior de Minas Gerais. Foi tão bom que resolvi prolongar por mais uns dias. Eu e a filhota vamos curtir um pouco mais, e o maridão voltou pra labuta, em SP.

Confesso que exagerei em alguns dias, comi em excesso, mas não deixei de caminhar por 1h30, pra compensar, né.

Estou me sentindo melhor, algumas roupas estão servindo e isso tem me motivado, mas ainda sim preciso segurar a onda na comida. Me empolgo e quando vejo, já era.

Estou bem preocupada com o meu joelho direito, parei até de trotar. Vou encomendar colágeno hidrolisado e tomar todos os dias e me empenhar mais no emagrecimento pra poder correr sem problemas, e sem lesão.

Quero aproveitar, e convidar as mulheres que quiserem participar do grupo da Facebook do Projeto Verão 2013, é só solicitar a participação aqui. No grupo, trocamos informações importantes, esclarecemos dúvidas, compartilhamos as vitórias e novidades sobre emagrecimento e vida saudável.

Entramos na segunda fase, mas você ainda pode participar sim. Anote as suas medidas e siga as orientações para uma vida mais saudável com R.A. (reeducação alimentar) e exercícios.

Tabela de medidas disponível no grupo

Estou preparando umas surpresas para o blog, assim que tiver tudo acertado, conto pra vocês!

Um super beijo e até a próxima!

Emagrecendo com a corrida

Fonte: Clube das Corridas

Oi gente!

Quem acompanha o blog tem visto que nas últimas semanas não fui tão aplicada nos treinos, e que isso tem refletido também na balança. Isso também me fez de desistir de participar da Fila Night Run, que rolou no sábado.

O desânimo estava me consumindo, e hoje com a negativa de um projeto que aguardava há meses, o baixo astral tomou conta. Ainda bem que tenho muita fé, e não vou desistir fácil. Resolvi transformar essas dificuldades em motivação, e superar.

Com tudo isso, vou me jogar na corrida. Estou retomando a minha rotina de treinos e vou postar pra vocês todo o processo. 

Vendo essas fotos não posso ignorar tudo o que já fiz até aqui, o que já conquistei. Além de uma nova cintura, mais qualidade de vida e a me amar mais. 

Como compromisso, quero ser exemplo, uma inspiração para aqueles que querem emagrecer naturalmente, sem remédios ou cirurgia. E que usem o meu exemplo para a vida, para se transformar e melhorar a relação com o mundo e consigo mesmo. Não precisa gostar de correr, mas que pratique alguma atividade física.

Conto com o apoio de vocês nesta nova fase, com frases motivadoras, desabafos, ou um "vai que to te vendo", rs.

Até a próxima!

Rotina de treinos

Faz um tempão que não comento sobre a minha rotina de treinos pra M5k, mas é porque não tive muita mudança em relação a isso. Continuo seguindo a planilha, treinando nas manhãs que agora estão ensolaradas, com protetor solar (que mostrei no Jujuba Aprova! desta semana).

Já não me sinto tão ofegante. Consigo trotar por 10 minutos direto (sem morrer!). Continuo com o treino intervalado (caminhando por 2 min e trotando por 10 min). A partir de amanhã pretendo melhorar a velocidade e aos poucos vou correndo, intensificando os trotes.

A ideia é trotar por 10 min e correr por 2 min, se for puxado reduzo pra 1 min. Não quero forçar demais pra não me lesionar, afinal ainda tenho 95kg, né?!

Os treinos de Insanity tive que dar uma parada, não arrumei energia pra correr, fazer musculação e o Insanity. Optei pelos dois primeiros, mas pretendo voltar pois ele me ajudou demais no cardio pra correr e no emagrecimento.

Outra coisa, fiquei tão animada com minha evolução que quero compartilhar com vocês uma foto de antes e depois.

Usei esta foto pois além da roupa, mantinha os mesmos 102kg de agosto deste ano, quando resolvi emagrecer. 

Não foi do dia pra noite, mudar hábitos não foi nada fácil. Mas estou muito orgulhosa de mim, mesmo. Cheguei até a comentar no face que dias desses fiquei admirada com minha dedicação em emagrecer que consegui ficar indiferente á um Chandele de Chocolate (que amava!) na geladeira.

Mas é isso, essa é só uma fase, uma foto de muitas que virão!

Obrigado á todas vocês que me apoiam, deixam recadinhos aqui no blog e no meu face também. Vamos comemorar juntas essa conquista! 

          Com 102 kg                         Com 95kg

Tive o cuidado vestir a mesma roupa (-7kg)

Quem tiver animada, e quiser mudar os hábitos e emagrecer de forma saudável, sem remédios ou dietas malucas, entre para o grupo no face Projeto Verão 2013 (lembrando somente mulheres!!).

Até a próxima!

É hoje: os primeiros passos

Depois de tanto tempo, planejando, planejando. Resolvi tentar o “agora ou nunca”, rs!  Determinação sempre foi meu forte e eu preciso resgatá-la imediatamente.

Li alguns depoimentos de pessoas que emagreceram depois que passaram por algum tipo de situação chocante. Ou por uma foto, ou algum comentário infeliz de conhecidos a respeito do peso. Isso aconteceu comigo nesta semana ao ver uma foto que tirei numa festa junina. Fiquei horrorizada com o que vi, foi difícil acreditar que estava tão deformada, tão diferente do que sempre fui. Bastou pra que minha autoestima gritasse por ajuda.

Em Junho de 2012 com 102 kg.

Como estou muito acima do peso, não posso correr logo de cara. Minha primeira medida será caminhar por uma hora em ritmo acelerado diariamente. Além disso, reduzir aos poucos a quantidade de porções que como, e não chegar perto de doces e nem de frituras.

A mudança já começou pelo supermercado. Fiz escolhas saudáveis, e me segurei pra não comprar nada que pudesse comprometer meus resultados. Uma coisa é certa, quanto mais afastada das tentações, melhor.

Até a próxima!