segunda-feira, 25 de março de 2013

Novo Desafio: Rumo aos 10k

Oi gente!

Hoje eu acordei a fim de me superar. Durante o dia todo me propus a uma conquista diferente. E o exercício valeu a pena, como foi bom!

O dia foi estimulante, motivante, tudo de bom!

Pra completar, não poderia deixar a atividade física fora dessa, né. E claro, a atividade que mais amo: CORRIDA. Resolvi me inscrever pra uma prova tão sonhada, os 10k. A prova escolhida é o Circuito Vênus em 16.06, em São Paulo no Jóquei.

Inscreva-se em Circuito Vênus SP

Estou bem animada, hoje já iniciei os trabalhos. Vou seguir essa planilha super simples:

1ª semana
  • 1º dia -> 30 minutos de caminhada;
  • 2º dia-> 45 minutos de caminhada;
  • 3º dia -> 55 minutos de caminhada;
  • 4º dia -> 60 minutos de caminhada;
2ª semana
  • 1º, 2º, 3º e 4º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 2 minutos de corrida;
3ª semana
  • 1º, 2º e 3º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 3 minutos de corrida;
  • 4º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 5 minutos de corrida;
4ª semana
  • 1º dia -> 50 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 5 minutos de corrida;
  • 2º dia-> 50 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 3 minutos de corrida;
  • 3º e 4º dia -> 50 minutos, intercalando 10 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;
5ª semana
  • 1º e 3º dia -> 60 minutos, intercalando 12 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;
  • 2º  e 4º dia-> 32 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida em ritmo médio e 1 minuto de corrida em ritmo intenso;
6ª semana
  • 1º dia -> 60 minutos, intercalando 15 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;
  • 2º  e 4º dia-> 32 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida em ritmo médio e 1 minuto de corrida em ritmo intenso;
  • 3º dia -> 60 minutos, intercalando 18 minutos de corrida e 3 minutos de caminhada;
7ª semana
  • 1º e 3º dia -> 60 minutos, intercalando 20 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;
  • 2º  e 4º dia-> 32 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida em ritmo médio e 1 minuto de corrida em ritmo intenso;
8ª semana
  • 1º dia -> 35 minutos de corrida;
  • 2º e 4º dia-> 10 quilômetros de corrida em ritmo médio;
  • 3º dia -> 45 minutos de corrida;
9ª semana
  • 1º dia -> 40 minutos de corrida;
  • 2º dia-> 10 quilômetros de corrida em ritmo médio
  • 3º dia -> 60 minutos de corrida;
  • 4º dia -> 10 quilômetros em ritmo intenso.
Na verdade, o treinamento dessa planilha é de 9 semanas, porém para a prova serão 12 semanas, e com isso terei um saldo pra me superar na marca dos 10k.

Quem vem comigo nessa?

Até a próxima!

2 comentários:

  1. Ah, que bacana que você vai correr 10km!
    Eu ainda não tenho essas façanhas de corrida mas espero que mais pra frente possa começar a treinar. Não começo agora devido ao impacto no joelho por causa do sobrepeso mesmo...
    Boa sorte e bom treino flor!

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    Respostas
    1. Oi Jaque!
      Eu estou trotando pra me ajudar a emagrecer. Meu médico ainda não me liberou pra correr por conta da lesão no joelho por causa do meu peso. Mas é tão difícil emagrecer com as atividades mais restritas...
      Tenho 4 meses pra treinar e estrear nos 10k.
      Obrigado pelo apoio lindona! Bjokas.

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