segunda-feira, 30 de julho de 2012

Definindo metas




Esse é o Vision Board (Quadro da Visão) que fiz para 
a transformação das Fitnistas que mencionei no post anterior


É certo pra tudo o que se vai fazer na vida é preciso de planejamento. Fica mais fácil quando definimos metas a curto e em longo prazo pra sabermos se vamos conquistar o objetivo. Se não, é possível traçar novas metas ou corrigir os erros.

Que tal aplicar isso na transformação do corpo? Hoje eu me inspirei e resolvi planejar as minhas conquistas.

Meu maior objetivo é EMAGRECER PARA VOLTAR A CORRER. Portanto, preciso controlar a alimentação e treinar para acelerar a queima de calorias.

E como vou conquistar isso?

Agora preciso definir minhas metas em curto prazo. Sendo assim, pra me sentir bem desejo estar com 65kg. Atualmente, estou com 102kg, então, terei que eliminar 37kg em 7 meses (serão 5kg por mês, bem mais realista, não é?)

O próximo passo é pensar no que preciso fazer para atingir o meu objetivo em curto prazo (eliminar 5kg por mês). Inicialmente, a alimentação tem que ser regrada dia a dia para não ultrapassar o limite diário de consumo de calorias, por outro lado, preciso aumentar meu gasto calórico diário.

Atualmente, meu gasto calórico em 60 minutos de caminhada em ritmo moderado são de 250 calorias. É pouco, levando em consideração que devo emagrecer cerca de 1, 250kg por semana. Sendo assim, tenho que incluir alguns tiros de corrida por 2 minutos alternados com caminhada moderada por 5 minutos para elevar meu gasto calórico para cerca de 450 calorias por hora de exercício.

Por fim, controlando a alimentação e aumentando o gasto calórico ficou mais realista a minha meta eliminar 37kg em 7 meses, não é?

Que tal você se planejar também, hein?

Agora eu vou colocar em prática o planejamento, bora correr um pouco nesta noite fria?

Até a próxima. 

8 comentários:

  1. Ei querida! Estamos juntas nesta luta, tbm estou retomando. Abraço!

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    1. Isso mesmo Regiane, vamos conseguir!
      Se quiser curtir a fan page do blog https://www.facebook.com/MamaeCorredora.
      Bjokas e tenha uma excelente quarta-feira.

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  2. Ju.... amei seu vision board... ainda não fiz o meu =/
    Gostei como vc planejou suas metas, bem realista!!! Estou tendo dificuldades em me plaejar dessa forma, mas ja estou com nutricionista na minha lista de prioridades!!!!! bjusss minha linda! vou te seguir ok?

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    1. Ah é verdade Polly, a nutricionista ajuda muito pra aprendermos as escolhas corretas. Também gostei de seu blog e vou te seguir, vamos trocando figurinhas e juntas vamos conseguir!
      Bjokas e uma terça iluminada!

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  3. Olá querida
    sou leitora do blog da Fitnista
    e também participo do grupo do face
    não fiz o meu Vision
    mais amei o seu muito lindo parabéns
    linda terça bjs

    palavrasdemenina2010.blogspot.com.br

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    1. Obrigado Nanda!
      Arrume um tempinho pra organizar o Vision Board, vai te ajudar muito a se programar para o processo de transformação.
      O meu fiz no Paint, foi simples e rápido!
      Inspire-se!
      Ahh e parabéns pelos 11 anos de casada! Mts felicidades!
      Tenha uma excelente terça pra vc tbm! Bjokas.

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  4. Juliana, adorei o blog e já coloquei no meu blog como um dos que sigo, beijos linda =D

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    1. Ahh que fofa! Obrigado!
      Também vou seguir o seu, e também amo Creed essa música nos faz respirar fundo e repensar muita coisa.
      Bjokas e obrigado mais uma vez pelo carinho!

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